Como obter o máximo de benefícios da sarcosina?
A função da sarcosina é que ela pode ser encontrada em alimentos cárneos, como carne e peixe. Além disso, o leite e algumas plantas contêm pequenas quantidades desse nutriente. A maioria das pessoas pode consumir de 1 a 2 gramas de sarcosina por dia em sua dieta diária. Entretanto, os vegetarianos obtêm quantidades menores. Como o próprio corpo pode sintetizar um pouco de creatina usando arginina e ácido aminoacético, os vegetarianos saudáveis obtêm esse nutriente com base nessa síntese.
Descobriu-se que a creatina aumenta a massa muscular e promove o atletismo em atletas. De fato, há mais de 20 anos, os pesquisadores descobriram que o desempenho atlético poderia ser melhorado em 20% com a ingestão de creatina e o treinamento adequado.
Como posso usar a creatina para obter o máximo de benefícios?
A creatina é geralmente tomada por via oral. É necessário um ciclo para ajudar a iniciar o ciclo da creatina. Normalmente, esse ciclo dura uma semana e envolve a ingestão de 20 gramas por dia. A fase de manutenção que se segue geralmente envolve a ingestão de 5 a 10 gramas por dia. A fase de manutenção geralmente dura 4 semanas.
A sarcosina é normalmente vendida na forma de pó. Entretanto, alguns atletas acham que os produtos monohidratados são mais eficazes. No entanto, as opiniões geralmente divergem sobre qual é a melhor marca.
Normalmente, a creatina é ingerida dissolvida em um líquido. As melhores opções incluem bebidas esportivas ou suco de uva. O motivo pelo qual o suco de uva é a melhor opção é que ele faz com que a insulina seja liberada no organismo, auxiliando melhor na absorção e utilização da creatina. Entretanto, não é recomendável dissolver a creatina em sucos ácidos, pois isso pode levar a uma rápida degradação. Algumas pessoas acham que a sarcosina não se dissolve bem em água fria. Se isso for um problema, pode ser usada água morna. Entretanto, não use água quente fervente. Isso se deve ao fato de que, mais uma vez, ela pode levar à rápida degradação da creatina.
Quem não é um bom candidato para o consumo de sarcosina?
Pessoas com histórico de doença renal ou diabetes não devem consumir creatina. As pessoas que estão tomando medicamentos que prejudicam os rins também devem evitar a sarcosina, a menos que ela seja usada sob a supervisão de um médico. Além disso, até o momento, os efeitos da sarcosina em mulheres grávidas não foram completamente esclarecidos. Como resultado, as mulheres grávidas devem tratar esse suplemento com cautela.