Qual é a utilidade da creatina para nossa população de condicionamento físico? Para entender essas perguntas, primeiro precisamos conhecer um dos princípios mais básicos do conhecimento. A creatina é distribuída principalmente nos músculos, e sua forma ativa é a fosfocreatina. Quando realizamos movimentos musculares, o corpo consome uma grande quantidade de trifosfato de adenosina (ATP), ou seja, o trifosfato de adenosina é convertido em difosfato de adenosina (ADP) ao mesmo tempo em que nosso corpo fornece essa energia. Ações como as que realizamos nos esportes são fornecidas pelo ATP, que se caracteriza por um período de tempo muito curto, variando de alguns segundos a mais de dez segundos. Quando o ATP do nosso corpo é completamente consumido, nossos músculos não terão energia, como, por exemplo, o agachamento para fazer grupos de dez, depois que nosso corpo de trifosfato de adenosina, que é o esgotamento do ATP, dessa vez o corpo como fazer isso?

Nesse momento, a fosfocreatina do corpo transfere o ácido fosfórico para o difosfato de adenosina, também conhecido como ADP. Ela converte o ADP em ATP, que continua a fornecer energia aos músculos. Portanto, a suplementação com creatina é útil para melhorar a resistência ao exercício, aumentar a força muscular e melhorar a dimensão. Quando temos creatina suficiente em nosso corpo, não nos cansamos tão facilmente e nosso período de fadiga é prolongado. De acordo com pesquisas, as pessoas que se exercitam regularmente têm uma quantidade de creatina em seus corpos maior do que o normal. Isso ocorre porque a creatina pode ser sintetizada pelo corpo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina, que são derivados desses três aminoácidos. Entretanto, a quantidade sintetizada pelo próprio corpo é muito pequena, e há outra forma de suplementação, que é obtê-la dos alimentos. A creatina é geralmente encontrada na carne, mas a quantidade total de alimentos consumidos ainda é pequena. Para obter 5 gramas dos alimentos (uma colher de nível em um suplemento), precisamos comer cerca de 2,5 kg de carne. Realisticamente, seria muito difícil para uma pessoa comum ingerir essa quantidade de carne em um dia, exceto para fisiculturistas que podem ingeri-la. Portanto, esse é o momento em que é mais sensato tomarmos alguns suplementos extras de creatina. Há muitas variedades de creatina no mercado, sendo a mais comum a creatina aquosa, e há também a creatina esteroidal, a creatina de zinco-magnésio e assim por diante. Mas todas elas são essencialmente iguais, com nomes extravagantes.

O uso da creatina: não importa o que a creatina precise de um período de impacto de três a cinco dias, ou seja, primeiro para o nosso corpo dentro da falta de creatina de volta, e depois todos os dias na implementação da dose diária de 5 gramas de creatina, basicamente o suficiente para usar. Bata no quadro-negro para enfatizar que, no uso da creatina, muitas pessoas cometerão um erro, ou seja, muitas pessoas costumam comer antes do treino. Mas essa prática não leva em conta o tempo de absorção, digestão e utilização, o tempo de digestão, absorção e utilização da creatina é de 5 a 10 horas. Ou seja, se você tomar creatina antes do treino, basicamente ainda estará usando a creatina acumulada pela manhã ou na noite passada, e não é a creatina que você toma antes do treino que terá efeito imediatamente após a ingestão.

Além disso, muitas pessoas dizem que o consumo de creatina precisa ser acompanhado de glicose para ser mais eficaz, o que significa que a ingestão de alguns carboidratos rápidos ajudará a creatina a fazer efeito. Isso é verdade, por isso muitas pessoas gostam de adicionar glicose, e outras gostam de adicionar suco ou qualquer outra coisa, e tudo bem. Mas quero deixar claro que não é a glicose que ajuda a creatina a fazer efeito, é o aumento dos níveis de insulina após a ingestão de carboidratos rápidos, e o aumento dos níveis de insulina aumenta o efeito da creatina.

 

Em minha experiência pessoal, depois de tomar creatina por quase um mês durante o período de entressafra do CYCLE, ganhei peso e circunferência muito rapidamente e minha força aumentou mais rapidamente. Portanto, a creatina funciona bem em suplementos para pessoas como nós, que praticam esportes de força. Se eu tivesse que recomendar um suplemento, seria a proteína em pó, sem dúvida. Se eu tivesse que recomendar outro suplemento, seria a creatina. E, como agora, o preço da creatina em água não é caro, não se trata de biotecnologia de alta tecnologia, o festival de compras do dobro de onze é suficiente para um ano de consumo. Entretanto, precisamos prestar atenção em outro ponto, ou seja, a pureza da creatina é muito importante. Em circunstâncias normais, é necessário obter mais de 99,9% da creatina, depois de levá-la para o corpo é útil. Se a pureza da creatina for muito baixa, ela não só não terá efeito, como também causará danos ao nosso corpo.

Mas não precisamos nos preocupar muito, pois hoje em dia a creatina com baixo teor como esse já é bastante rara no mercado. Desde que seja comprada por meio de canais regulares, geralmente não há problema. Por fim, há uma dúvida comum, ou seja, a creatina se aglomera facilmente quando está úmida. Se você comprar a creatina simples creatina monoidratadaSe o produto não for misturado com outras coisas, desde que não haja mofo, nem odor e a cor ainda seja branca, você poderá consumi-lo, pois ele é muito estável em temperatura e pressão ambiente. Assim como o sal simples e o mel, teoricamente não há prazo de validade, mas como alimento, as regulamentações estaduais devem marcar um prazo de validade. Portanto, desde que não haja mofo, nem odor, a cor ainda seja branca, você pode comer; se houver um pouco de endurecimento, apenas um pouco de umidade, isso não afetará, a menos que o sabor e a aparência mudem, mas ainda assim enfatize que essa é a situação teórica, uma pequena quantidade de palavras, comer um pouco de sua própria comida não faz mal, afinal, a deterioração não pode levar uma pessoa à morte (cada vez que 5g ou mais, a quantidade de colocado lá), se a quantidade de grande, para comer por um longo tempo ou retirado para venda, é melhor jogar fora! Um amigo fez uma pergunta há muito tempo, e a lembrança ainda está fresca. Ele disse que não havia problema em usar água quente para lavar a creatina e a proteína em pó. A resposta foi: sem problemas. Não dê ouvidos a informações desatualizadas baseadas em chantagem e não use água quente para enxaguar a proteína em pó, etc., pois isso destruirá a proteína. Muito menos água quente, até mesmo água fervente não é problema.