크레아틴은 피트니스 인구에게 얼마나 유용할까요? 이러한 질문을 이해하려면 먼저 가장 기본적인 지식 원칙 중 하나를 알아야 합니다. 크레아틴은 주로 근육에 분포하며 활성 형태는 포스포크레아틴이라는 것입니다. 우리가 근육 운동을 할 때 신체는 많은 아데노신 삼인산 (줄여서 ATP), 즉 아데노신 삼인산이이 에너지를 제공하기 위해 우리 몸이 동시에 아데노신 디 포스페이트 (줄여서 ADP)로 전환되는 것을 소비하게됩니다. 우리가 스포츠에서 수행하는 것과 같은 행동은 몇 초에서 10초 이상에 이르는 매우 짧은 시간 동안 ATP에 의해 공급되는 것이 특징입니다. 우리 몸의 ATP가 완전히 소모되면 우리 몸의 아데노신 삼인산이 고갈 된 후 10 개의 그룹을 수행하는 스쿼트와 같은 근육이 힘을 잃게되며 이번에는 신체가 어떻게해야합니까?
이때 신체의 포스포크레아틴은 인산을 아데노신 디포스페이트(ADP)로도 알려진 아데노신 디포스페이트로 전달합니다. 크레아틴은 ADP를 ATP로 전환하여 근육에 지속적으로 에너지를 공급합니다. 따라서 크레아틴을 보충하면 운동 지구력 향상, 근력 향상, 체격 개선에 도움이 됩니다. 우리 몸에 크레아틴이 충분하면 쉽게 피로하지 않고 피로 기간이 길어집니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 체내 크레아틴 수치가 정상보다 높다고 합니다. 이는 크레아틴이 세 가지 아미노산인 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 유도체로부터 체내에서 합성될 수 있기 때문입니다. 그러나 신체 자체에서 합성되는 양은 매우 적으며 음식에서 섭취하는 또 다른 형태의 보충제가 있습니다. 크레아틴은 일반적으로 육류에서 발견되지만 소비되는 음식의 총량은 여전히 적습니다. 음식에서 5g(보충제의 레벨 스쿱)을 얻으려면 약 2.5kg의 고기를 먹어야 합니다. 현실적으로 보디빌더를 제외하고는 일반인이 하루에 그렇게 많은 고기를 먹기는 매우 어려울 것입니다. 따라서 크레아틴 보충제를 추가로 섭취하는 것이 현명할 때입니다. 시중에는 다양한 종류의 크레아틴이 있으며, 가장 일반적인 것은 수성 크레아틴이며 스테로이드 크레아틴, 아연-마그네슘 크레아틴 등도 있습니다. 하지만 이름만 다를 뿐 본질적으로는 모두 동일합니다.
크레아틴의 사용 : 어떤 크레아틴이 3 ~ 5 일의 충격 기간이 필요하든, 즉, 먼저 크레아틴 부족 내부의 우리 몸에 먼저, 그리고 매일 5 그램의 크레아틴의 일일 복용량을 구현하는 데 기본적으로 사용하기에 충분합니다. 칠판을 노크하여 크레아틴 사용량이 많은 사람들이 실수를 할 것이고, 즉 많은 사람들이 종종 훈련하기 전에 먹으러가는 데 자주 사용됩니다. 그러나이 관행은 흡수, 소화 및 활용 시간을 고려하지 않으며 크레아틴 소화, 흡수 및 활용 시간은 5 ~ 10 시간입니다. 즉, 훈련 전에 크레아틴을 복용하면 기본적으로 아침이나 어젯밤에 축적 된 크레아틴을 사용하는 것이며, 복용 후 즉시 효과가있는 훈련 전에 복용하는 크레아틴이 아닙니다.
또한 많은 사람이 크레아틴을 섭취할 때 포도당을 함께 섭취해야 효과가 더 좋다고 말하는데, 이는 빠른 탄수화물을 섭취하면 크레아틴이 효과를 발휘하는 데 도움이 된다는 뜻입니다. 이는 사실이며, 많은 사람이 포도당을 추가하는 것을 좋아하고 주스 등을 추가하는 것을 좋아하며 모두 괜찮습니다. 하지만 크레아틴의 효과를 돕는 것은 포도당이 아니라 빠른 탄수화물 섭취 후 인슐린 수치의 증가이며, 인슐린 수치의 증가는 크레아틴의 효과를 증가시킨다는 점을 분명히 말씀드리고 싶습니다.
제 개인적인 경험에 따르면, 비시즌 사이클링 기간 동안 거의 한 달 동안 크레아틴을 복용한 후 체중과 둘레가 매우 빠르게 증가했고 근력도 더 빨리 증가했습니다. 따라서 크레아틴은 저희처럼 근력 운동을 하는 사람들에게 좋은 보충제입니다. 한 가지 보충제를 추천해야 한다면 의심할 여지 없이 단백질 파우더입니다. 다른 보충제를 추천해야 한다면 크레아틴을 추천하고 싶습니다. 그리고 지금 물 크레아틴의 가격이 비싸지 않은 것처럼, 이것은 첨단 생명 공학, 더블 11 쇼핑 페스티벌을 잡아 1 년 동안 먹을 수있을만큼 충분히 비축하는 것이 아닙니다. 그러나 우리는 크레아틴의 순도가 매우 중요하다는 또 다른 점에주의를 기울여야합니다. 정상적인 상황에서는 크레아틴을 몸에 가져간 후 99.9% 이상의 크레아틴을 달성해야합니다. 크레아틴의 순도가 너무 낮 으면 효과가 없을뿐만 아니라 우리 몸에 손상을 줄 수 있습니다.
하지만 요즘에는 이와 같이 함량이 낮은 크레아틴은 이미 시장에서 매우 드물기 때문에 너무 걱정할 필요가 없습니다. 일반 채널을 통해 구입하는 한 일반적으로 문제가 없습니다. 마지막으로 일반적인 질문이 있습니다. 크레아틴은 젖었을 때 뭉치기 쉬운데이 상태에서 크레아틴을 먹을 수 있습니까? 간단하게 구입하면 크레아틴 모노하이드레이트다른 것과 섞이지 않고 곰팡이가없고 냄새가없고 색이 여전히 흰색이면 실온과 압력에서 매우 안정적이기 때문에 먹을 수 있습니다. 단순한 소금과 꿀과 마찬가지로 이론적으로는 유통 기한이 없지만 식품으로서 주 규정에는 유통 기한이 표시되어야합니다. 따라서 곰팡이가없고 냄새가없고 색이 여전히 흰색이면 먹을 수 있으며 약간의 고결이 약간의 수분이 있으면 맛과 외관이 변하지 않는 한 영향을 미치지 않지만 여전히 이것이 이론적 상황이라는 점을 강조합니다, 소량의 단어, 자신의 음식을 조금 먹는 것은 괜찮습니다, 결국, 악화는 사람을 죽일 수 없습니다 (매번 5g 정도, 거기에 놓인 양), 큰 양, 오랫동안 먹거나 판매를 위해 꺼내는 경우 버리는 것이 가장 좋습니다! 한 친구가 오래 전에 질문을했는데 기억이 아직도 생생합니다. 그는 크레아틴과 단백질 파우더를 뜨거운 물로 씻어내도 괜찮다고 했습니다. 제 대답은 문제없다는 것이었습니다. 협박에 근거한 오래된 정보는 듣지 마시고, 단백질 파우더 등을 헹굴 때 뜨거운 물을 사용하면 단백질이 파괴될 수 있으니 사용하지 마세요. 뜨거운 물은 물론 끓는 물도 문제 없습니다.