사르코신의 이점을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 하나요?

사르코신의 역할은 육류와 생선과 같은 육류 식품에서 찾을 수 있다는 것입니다. 또한 우유와 특정 식물에도 이 영양소가 소량 함유되어 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 식단을 통해 하루에 1-2 그램의 사르코신을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 채식주의자는 더 적은 양을 섭취합니다. 신체 자체가 아르기닌과 아미노 아세트산을 사용하여 일부 크레아틴을 합성 할 수 있기 때문에 건강한 채식주의자는이 합성을 기반으로이 영양소를 얻습니다.

크레아틴은 운동선수의 근육량을 늘리고 운동 능력을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 20여 년 전 연구자들은 크레아틴을 섭취하고 적절한 훈련을 하면 운동 능력이 20%까지 향상될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

크레아틴의 효과를 극대화하려면 어떻게 사용해야 하나요?

크레아틴은 보통 경구로 섭취합니다. 크레아틴 주기를 시작하려면 주기가 필요합니다. 이 주기는 일반적으로 일주일 동안 지속되며 하루에 20그램을 섭취합니다. 그 다음 유지 단계에서는 보통 하루에 5~10그램을 섭취합니다. 유지 단계는 보통 4주가 소요됩니다.

사르코신은 일반적으로 분말 형태로 판매됩니다. 하지만 일부 운동선수들은 모노하이드레이트 제품이 더 효과적이라고 생각합니다. 그러나 어떤 브랜드가 가장 좋은지에 대한 의견은 종종 다릅니다.

일반적으로 크레아틴은 액체에 녹여 섭취합니다. 스포츠 음료나 포도 주스가 가장 좋습니다. 포도 주스가 가장 좋은 이유는 인슐린을 체내로 방출하여 크레아틴의 흡수와 활용을 더 잘 돕기 때문입니다. 그러나 크레아틴을 산성 주스에 녹이는 것은 빠른 분해를 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 어떤 사람들은 사르코신이 찬물에 잘 녹지 않는다고 생각합니다. 이 문제가 있는 경우 따뜻한 물을 대신 사용할 수 있습니다. 하지만 뜨거운 끓는 물은 사용하지 마세요. 이 역시 크레아틴의 빠른 분해를 초래할 수 있기 때문입니다.

사르코신 섭취에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?

신장 질환이나 당뇨병 병력이 있는 사람은 크레아틴을 섭취해서는 안 됩니다. 신장을 손상시키는 약물을 복용 중인 사람도 의사의 감독하에 사용하지 않는 한 사르코신을 피해야 합니다. 또한 현재까지 사르코신이 임산부에게 미치는 영향은 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 따라서 임산부는 이 보충제를 신중하게 복용해야 합니다.