Come ottenere i massimi benefici dalla sarcosina?
La sarcosina si trova negli alimenti a base di carne, come la carne e il pesce. Inoltre, il latte e alcuni vegetali contengono piccole quantità di questo nutriente. La maggior parte delle persone può assumere 1-2 grammi di sarcosina al giorno dalla propria dieta quotidiana. Tuttavia, i vegetariani ne assumono quantità minori. Poiché l'organismo è in grado di sintetizzare una parte della creatina utilizzando l'arginina e l'acido aminoacetico, i vegetariani sani ottengono questo nutriente grazie a questa sintesi.
È stato dimostrato che la creatina aumenta la massa muscolare e promuove l'atletismo negli atleti. Infatti, più di 20 anni fa i ricercatori hanno scoperto che le prestazioni atletiche potevano essere migliorate di 20% assumendo creatina e allenandosi correttamente.
Come posso utilizzare la creatina per ottenere i massimi benefici?
La creatina viene solitamente assunta per via orale. Per avviare il ciclo della creatina è necessario un ciclo. Questo ciclo dura in genere una settimana e prevede l'assunzione di 20 grammi al giorno. La fase di mantenimento che segue prevede di solito l'assunzione di 5-10 grammi al giorno. La fase di mantenimento dura in genere 4 settimane.
La sarcosina è generalmente venduta in polvere. Tuttavia, alcuni atleti trovano più efficaci i prodotti monoidrati. Tuttavia, spesso le opinioni divergono su quale sia la marca migliore.
In genere, la creatina viene ingerita disciolta in un liquido. Le scelte migliori sono le bevande sportive o il succo d'uva. Il motivo per cui il succo d'uva è la scelta migliore è che provoca il rilascio di insulina nell'organismo, favorendo l'assorbimento e l'utilizzo della creatina. Tuttavia, non è consigliabile sciogliere la creatina in succhi di frutta acidi, perché può portare a una rapida disgregazione. Alcuni ritengono che la sarcosina non si sciolga bene in acqua fredda. Se questo è un problema, si può usare acqua calda. Tuttavia, non utilizzare acqua bollente. Anche in questo caso, infatti, può provocare una rapida disgregazione della creatina.
Chi non è un buon candidato al consumo di sarcosina?
Le persone con una storia di malattie renali o di diabete non dovrebbero consumare creatina. Anche le persone che assumono farmaci dannosi per i reni dovrebbero evitare la sarcosina, a meno che non sia usata sotto la supervisione di un medico. Inoltre, ad oggi, gli effetti della sarcosina sulle donne in gravidanza non sono stati chiariti in modo approfondito. Di conseguenza, le donne in gravidanza dovrebbero trattare questo integratore con cautela.