Quanto è utile la creatina per la nostra popolazione fitness? Per capire queste domande, dobbiamo innanzitutto conoscere uno dei principi fondamentali della conoscenza. La creatina è distribuita principalmente nei muscoli e la sua forma attiva è la fosfocreatina. Quando facciamo un movimento muscolare, il corpo consuma molta adenosina trifosfato (ATP in breve), cioè l'adenosina trifosfato viene convertita in adenosina difosfato (ADP in breve) e contemporaneamente il nostro corpo fornisce questa energia. Azioni come quelle che svolgiamo nello sport sono alimentate dall'ATP, che è caratterizzato da un periodo di tempo molto breve, che va da pochi secondi a più di dieci secondi. Quando l'ATP del nostro corpo è completamente consumato, i nostri muscoli non avranno potenza, come ad esempio il nostro squat per fare gruppi di dieci dopo che il nostro corpo di adenosina trifosfato che è l'esaurimento ATP, questa volta il corpo come fare?

A questo punto la fosfocreatina dell'organismo trasferisce l'acido fosforico all'adenosina difosfato, noto anche come ADP. L'ADP si trasforma in ATP, che continua a fornire energia ai muscoli. Pertanto, l'integrazione di creatina è utile per migliorare la resistenza agli esercizi, la forza muscolare e la dimensione. Quando abbiamo abbastanza creatina nel nostro corpo, non ci affatichiamo facilmente e il periodo di affaticamento è più lungo. Secondo le ricerche, le persone che svolgono regolarmente attività fisica hanno una quantità di creatina superiore alla norma. Questo perché la creatina può essere sintetizzata dall'organismo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina, che sono derivati di questi tre aminoacidi. Tuttavia, la quantità sintetizzata dall'organismo stesso è molto ridotta, per cui esiste un'altra forma di integrazione, che consiste nell'ottenerla dagli alimenti. La creatina si trova generalmente nella carne, ma la quantità totale di cibo consumata è ancora piccola. Per ottenere 5 grammi dal cibo (un misurino di livello in un integratore) dobbiamo mangiare circa 2,5 kg di carne. Realisticamente, sarebbe molto difficile per una persona media mangiare così tanta carne in un giorno, ad eccezione dei culturisti che possono mangiarla. Quindi, è il momento in cui è più saggio assumere integratori di creatina. Esistono molte varietà di creatina sul mercato: la più comune è la creatina acquosa, ma ci sono anche la creatina steroidea, la creatina zinco-magnesiaca e così via. Ma sono tutte essenzialmente uguali, con nomi fantasiosi.

L'uso di creatina: non importa cosa creatina bisogno di un tre-cinque giorni di periodo di impatto, vale a dire, prima per il nostro corpo all'interno della mancanza di creatina indietro, e poi ogni giorno sull'attuazione della dose giornaliera di 5 grammi di creatina, fondamentalmente sufficiente per utilizzare. Bussare alla lavagna per sottolineare, detto uso di creatina molte persone faranno un errore, cioè, molte persone spesso usato per andare a mangiare prima dell'allenamento. Ma questa pratica non tiene conto del tempo di assorbimento, digestione e utilizzo, il tempo di digestione, assorbimento e utilizzo della creatina va dalle 5 alle 10 ore. In altre parole, se si assume la creatina prima dell'allenamento, in pratica si sta ancora utilizzando la creatina accumulata al mattino o la notte scorsa, e non è la creatina assunta prima dell'allenamento che avrà effetto subito dopo l'assunzione.

Inoltre, molti sostengono che l'assunzione di creatina deve essere accompagnata da glucosio per essere più efficace, il che significa che mangiare alcuni carboidrati veloci aiuterà la creatina a fare effetto. Questo è vero, per cui a molti piace aggiungere il glucosio, ad altri il succo di frutta o altro, e tutto ciò va bene. Ma voglio chiarire che non è il glucosio che aiuta la creatina a fare effetto, bensì l'aumento dei livelli di insulina dopo l'assunzione di carboidrati veloci, e l'aumento dei livelli di insulina aumenta l'effetto della creatina.

 

In base alla mia esperienza personale, dopo aver assunto la creatina per quasi un mese durante il CYCLE fuori stagione, ho guadagnato peso e circonferenza molto rapidamente e la mia forza è aumentata più velocemente. Quindi la creatina è un ottimo integratore per chi, come noi, pratica sport di forza. Se dovessi consigliare un integratore, sarebbe senza dubbio la polvere proteica. Se dovessi consigliare un altro integratore, sarebbe la creatina. E come ora il prezzo della creatina d'acqua non è costoso, non si tratta di una biotecnologia high-tech, ma di un festival dello shopping doppio, in cui si fa scorta di una quantità sufficiente per mangiare un anno. Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione a un altro punto: la purezza della creatina è molto importante. In circostanze normali, è necessario ottenere più del 99,9% della creatina, dopo averla assunta nel corpo è utile. Se la purezza della creatina è troppo bassa, non solo non avrà alcun effetto, ma causerà anche danni al nostro corpo.

Ma non c'è da preoccuparsi troppo, oggi la creatina con un contenuto così basso è già abbastanza rara sul mercato. Se viene acquistata attraverso canali regolari, di solito non ci sono problemi. Infine, c'è una domanda comune: la creatina si raggruma facilmente quando è bagnata, si può mangiare la creatina in questo stato? Se si acquista una semplice creatina monoidratoNon mescolato con altre cose, finché non c'è muffa, non c'è odore, il colore è ancora bianco, si può mangiare, perché questo prodotto è molto stabile a temperatura e pressione ambiente. Proprio come il semplice sale e il miele, in teoria non c'è una durata di conservazione, ma in quanto alimento, le norme statali devono indicare una durata di conservazione. Quindi, finché non c'è muffa, nessun odore, il colore è ancora bianco, si può mangiare, se c'è un po' di caking è solo un po' di umidità, non influisce, a meno che il gusto e l'aspetto del cambiamento, ma ancora sottolineare che questa è la situazione teorica, una piccola quantità di parole, mangiare un po 'di loro cibo è ok, dopo tutto, il deterioramento non può mangiare una persona a morte (ogni volta 5g o giù di lì, la quantità di posto lì), se la quantità di grandi dimensioni, a mangiare per un lungo periodo di tempo o portato fuori per la vendita, è meglio buttare via! Un amico ha fatto una domanda molto tempo fa, e il ricordo è ancora fresco. Diceva che era giusto usare l'acqua calda per sciacquare la creatina e le proteine in polvere. La risposta fu: nessun problema. Non date retta a informazioni obsolete basate su ricatti e non usate l'acqua calda per sciacquare le proteine in polvere, ecc. perché distruggerebbe le proteine. Figuriamoci l'acqua calda, anche l'acqua bollente non è un problema.