Bagaimana cara mendapatkan manfaat maksimal dari sarkosin?

Peran sarkosin adalah dapat ditemukan dalam makanan daging seperti daging dan ikan. Selain itu, susu dan tanaman tertentu mengandung sejumlah kecil nutrisi ini. Kebanyakan orang dapat mengonsumsi 1-2 gram sarkosin per hari dari makanan sehari-hari. Namun, para vegetarian mendapatkan jumlah yang lebih kecil. Karena tubuh sendiri dapat mensintesis beberapa kreatin menggunakan arginin dan asam aminoasetat, vegetarian yang sehat mendapatkan nutrisi ini berdasarkan sintesis ini.

Creatine telah terbukti meningkatkan massa otot dan meningkatkan atletis pada atlet. Faktanya, lebih dari 20 tahun yang lalu para peneliti menemukan bahwa performa atletik dapat ditingkatkan hingga 20% dengan mengonsumsi creatine dan berlatih dengan benar.

Bagaimana cara menggunakan creatine untuk mendapatkan manfaat maksimal?

Creatine biasanya dikonsumsi secara oral. Sebuah siklus diperlukan untuk membantu memulai siklus kreatin. Siklus ini biasanya berlangsung selama satu minggu dan melibatkan konsumsi 20 gram per hari. Fase pemeliharaan yang mengikuti biasanya melibatkan konsumsi 5-10 gram per hari. Fase pemeliharaan biasanya memakan waktu 4 minggu.

Sarkosin biasanya dijual dalam bentuk bubuk. Namun, beberapa atlet menganggap produk monohidrat lebih efektif. Namun, pendapat sering berbeda tentang merek mana yang terbaik.

Biasanya, kreatin dicerna dilarutkan dalam cairan. Pilihan terbaik termasuk minuman olahraga atau jus anggur. Alasan jus anggur adalah pilihan terbaik adalah karena jus anggur menyebabkan insulin dilepaskan ke dalam tubuh, sehingga membantu penyerapan dan pemanfaatan kreatin dengan lebih baik. Namun, melarutkan kreatin dalam jus asam tidak disarankan karena dapat menyebabkan kerusakan yang cepat. Beberapa orang menemukan bahwa sarkosin tidak larut dengan baik dalam air dingin. Jika ini adalah masalah, air hangat dapat digunakan sebagai gantinya. Namun, jangan gunakan air panas yang mendidih. Ini karena sekali lagi, ini dapat menyebabkan kerusakan kreatin yang cepat.

Siapa yang bukan kandidat yang baik untuk konsumsi sarkosin?

Orang dengan riwayat penyakit ginjal atau diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi creatine. Orang yang sedang mengonsumsi obat perusak ginjal juga harus menghindari sarkosin kecuali jika digunakan di bawah pengawasan dokter. Selain itu, hingga saat ini, efek sarkosin pada wanita hamil belum diklarifikasi secara menyeluruh. Akibatnya, wanita hamil harus memperlakukan suplemen ini dengan hati-hati.