Seberapa bermanfaatkah creatine bagi populasi kebugaran kita? Untuk memahami pertanyaan-pertanyaan ini, pertama-tama kita harus mengetahui salah satu prinsip pengetahuan yang paling dasar. Yaitu bahwa kreatin terutama didistribusikan dalam otot, dan bentuk aktifnya adalah fosfokreatin. Saat kita melakukan gerakan otot, tubuh akan mengkonsumsi banyak adenosin trifosfat (disingkat ATP), artinya, adenosin trifosfat diubah menjadi adenosin difosfat (disingkat ADP) pada saat yang sama tubuh kita menyediakan energi ini. Tindakan seperti yang kita lakukan dalam olahraga dipasok oleh ATP, yang dicirikan oleh periode waktu yang sangat singkat, mulai dari beberapa detik hingga lebih dari sepuluh detik. Ketika ATP tubuh kita benar-benar dikonsumsi, otot-otot kita tidak akan memiliki kekuatan, seperti jongkok kita untuk melakukan kelompok sepuluh setelah tubuh kita adenosin trifosfat yaitu penipisan ATP, kali ini tubuh bagaimana melakukannya?

Pada saat ini fosfokreatin tubuh, akan mentransfer asam fosfat ke adenosin difosfat, juga dikenal sebagai ADP. Ini mengubah ADP menjadi ATP, yang terus memberikan energi ke otot. Jadi, suplemen dengan creatine sangat membantu kita untuk meningkatkan daya tahan latihan, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan dimensi. Ketika kita memiliki cukup kreatin dalam tubuh kita, kita tidak mudah lelah dan periode kelelahan kita diperpanjang. Menurut penelitian, orang yang berolahraga secara teratur memiliki jumlah kreatin yang lebih tinggi dari biasanya di dalam tubuhnya. Hal ini karena kreatin dapat disintesis oleh tubuh dari tiga asam amino: arginin, glisin, dan metionin, yang merupakan turunan dari ketiga asam amino tersebut. Namun, jumlah yang disintesis oleh tubuh itu sendiri sangat kecil, dan ada bentuk suplementasi lain, yaitu mendapatkannya dari makanan. Creatine umumnya ditemukan dalam daging, tetapi jumlah total makanan yang dikonsumsi masih sedikit. Untuk mendapatkan 5 gram dari makanan (satu sendok takar dalam suplemen), kita perlu makan sekitar 2,5 kilogram daging. Secara realistis, akan sangat sulit bagi kebanyakan orang untuk makan daging sebanyak itu dalam sehari, kecuali bagi binaragawan yang bisa memakannya. Jadi, inilah saat yang tepat bagi kita untuk mengonsumsi suplemen kreatin tambahan. Ada banyak jenis kreatin yang beredar di pasaran, yang paling umum adalah kreatin berair, dan ada juga kreatin steroid, kreatin seng-magnesium, dan sebagainya. Tetapi semuanya pada dasarnya sama, dengan nama-nama yang menarik.

Penggunaan kreatin: tidak peduli apa pun kreatin yang membutuhkan periode dampak tiga hingga lima hari, artinya, pertama-tama tubuh kita di dalam kekurangan kreatin kembali, dan kemudian setiap hari pada penerapan dosis harian 5 gram kreatin, pada dasarnya cukup untuk digunakan. Mengetuk papan tulis untuk menekankan, mengatakan penggunaan creatine banyak orang akan membuat kesalahan, yaitu, banyak orang akan sering pergi makan sebelum latihan. Tetapi praktik ini tidak memperhitungkan waktu penyerapan, pencernaan dan pemanfaatan, pencernaan kreatin, waktu penyerapan dan pemanfaatan adalah 5 hingga 10 jam. Artinya, jika Anda mengonsumsi kreatin sebelum latihan, pada dasarnya Anda masih menggunakan kreatin yang terkumpul di pagi hari atau tadi malam, dan bukan kreatin yang Anda konsumsi sebelum latihan, yang akan berpengaruh segera setelah Anda meminumnya.

Selain itu, banyak orang mengatakan bahwa mengonsumsi creatine perlu disertai dengan glukosa agar lebih efektif, yang berarti bahwa makan beberapa karbohidrat cepat akan membantu creatine untuk bekerja. Ini benar, begitu banyak orang suka menambahkan glukosa, dan yang lain suka menambahkan jus atau apa pun, dan ini semua baik-baik saja. Tapi saya ingin memperjelas bahwa bukan glukosa yang membantu kreatin bekerja, melainkan peningkatan kadar insulin setelah mengonsumsi karbohidrat cepat, dan peningkatan kadar insulin meningkatkan efek kreatin.

 

Menurut pengalaman pribadi saya, setelah mengonsumsi creatine selama hampir sebulan selama SIKLUS di luar musim, berat badan dan lingkar dada saya bertambah dengan sangat cepat dan kekuatan saya meningkat lebih cepat. Jadi, creatine bekerja dengan baik dalam suplemen untuk orang-orang seperti kita yang terlibat dalam olahraga kekuatan. Jika saya harus merekomendasikan satu suplemen, maka tidak diragukan lagi adalah bubuk protein. Jika saya harus merekomendasikan suplemen lain, itu adalah creatine. Dan seperti sekarang harga creatine air tidak mahal, ini bukan bioteknologi berteknologi tinggi, menangkap festival belanja double eleven yang cukup untuk makan setahun. Namun, kita perlu memperhatikan hal lain, yaitu kemurnian kreatin sangat penting. Dalam keadaan normal, perlu untuk mencapai lebih dari 99.9% kreatin, setelah kita membawanya ke tubuh berguna. Jika kemurnian kreatin terlalu rendah, tidak hanya tidak berpengaruh, tetapi juga akan menyebabkan kerusakan pada tubuh kita.

Namun kita tidak perlu terlalu khawatir, saat ini creatine dengan kandungan rendah seperti ini sudah cukup langka di pasaran. Selama dibeli melalui jalur reguler, biasanya tidak ada masalah. Terakhir, ada pertanyaan yang sering muncul, yaitu creatine mudah menggumpal saat basah, apakah boleh makan creatine dalam keadaan seperti ini? Jika Anda membeli yang sederhana creatine monohydratetidak tercampur dengan benda lain, selama tidak ada jamur, tidak berbau, warnanya masih putih, bisa dimakan, karena benda ini sangat stabil pada suhu dan tekanan ruangan. Sama seperti garam dan madu sederhana, secara teoritis tidak ada umur simpan, tetapi sebagai makanan, peraturan negara harus ditandai umur simpan. Jadi selama tidak ada jamur, tidak berbau, warnanya masih putih, Anda bisa makan, jika ada sedikit caking hanya sedikit kelembaban, itu tidak mempengaruhi, kecuali rasa dan penampilannya berubah, tetapi tetap menekankan bahwa ini adalah situasi teoritis, sejumlah kecil kata-kata, makan sedikit makanan mereka sendiri tidak apa-apa, bagaimanapun juga, kerusakan tidak bisa memakan seseorang sampai mati (setiap kali 5g atau lebih, jumlah yang ditempatkan di sana), jika jumlahnya besar, makan untuk waktu yang lama atau dibawa keluar untuk dijual, yang terbaik adalah membuangnya! Seorang teman mengajukan pertanyaan sejak lama, dan ingatannya masih segar. Dia mengatakan bahwa tidak apa-apa menggunakan air panas untuk menyiram bubuk kreatin dan protein. Jawabannya, tidak masalah. Jangan dengarkan informasi yang sudah ketinggalan zaman yang didasarkan pada pemerasan, dan jangan gunakan air panas untuk membilas bubuk protein, dll., karena akan merusak protein. Jangankan air panas, bahkan air mendidih pun tidak masalah.