Mennyire hasznos a kreatin a fitneszpopulációnk számára? Ahhoz, hogy megértsük ezeket a kérdéseket, először is ismernünk kell az egyik legalapvetőbb ismeretelméleti elvet. Ez pedig az, hogy a kreatin elsősorban az izmokban oszlik el, és aktív formája a foszfokreatin. Amikor izommozgást végzünk, a szervezet sok adenozin-trifoszfátot (röviden ATP) fogyaszt, vagyis az adenozin-trifoszfátot adenozin-difoszfáttá (röviden ADP) alakítja át, ugyanakkor a szervezetünk ezt az energiát biztosítja. Az olyan cselekvéseket, mint amilyeneket például a sportban végzünk, az ATP látja el, amelyet nagyon rövid idő jellemez, néhány másodperctől több mint tíz másodpercig. Amikor a testünk ATP teljesen elfogyott, az izmok nem lesz hatalom, mint például a guggolás, hogy nem csoportok tíz után a testünk adenozin-trifoszfát, hogy az ATP kimerülése, ezúttal a szervezet, hogyan kell csinálni?
Ebben az időben a szervezet foszfokreatin, akkor át a foszforsav az adenozin-difoszfát, más néven ADP. Az ADP-t ATP-vé alakítja át, amely továbbra is energiát biztosít az izmoknak. Tehát a kreatinnal való kiegészítés hasznos számunkra, hogy javítsuk az edzésállóképességet, javítsuk az izomerőnket és javítsuk a dimenziót. Ha elegendő kreatin van a szervezetünkben, akkor nem fáradunk el olyan könnyen, és a fáradtsági időszakunk meghosszabbodik. A kutatások szerint a rendszeresen sportoló emberek szervezetében a normálisnál nagyobb mennyiségű kreatin található. Ennek oka, hogy a kreatint a szervezet három aminosavból: argininből, glicinből és metioninból tudja szintetizálni, amelyek ennek a három aminosavnak a származékai. A szervezet által önmagában szintetizált mennyiség azonban nagyon kicsi, és van egy másik formája is a pótlásnak, mégpedig az, hogy táplálékból jutunk hozzá. A kreatin általában megtalálható a húsokban, de az elfogyasztott élelmiszerekben még így is kicsi a teljes mennyiség. Ahhoz, hogy 5 grammot kapjunk az ételekből (egy adagolókanálnyi mennyiséget egy étrend-kiegészítőben), körülbelül 2,5 kilogramm húst kell megennünk. Reálisan nézve az átlagembernek nagyon nehéz lenne ennyi húst megenni egy nap alatt, kivéve a testépítőknek, akik meg tudják enni. Tehát ez az az időszak, amikor bölcsebb, ha extra kreatin kiegészítőket szedünk. A kreatinnak sok fajtája van a piacon, a legelterjedtebb a vizes kreatin, de létezik szteroidos kreatin, cink-magnéziumos kreatin stb. is. De ezek lényegében mind ugyanolyanok, csak trükköző nevekkel.
A kreatin használata: nem számít, mi kreatin kell egy három-öt napos hatás időszak, azaz először a testünkben a kreatin hiánya vissza, majd minden nap a végrehajtás a napi adag 5 gramm kreatin, alapvetően elég használni. Kopog a táblán, hogy hangsúlyozzák, mondta kreatin használat sokan hibáznak, azaz sokan gyakran használják, hogy menjen enni edzés előtt. De ez a gyakorlat nem veszi figyelembe a felszívódási, emésztési és felhasználási időt, a kreatin emésztési, felszívódási és felhasználási ideje 5-10 óra. Vagyis, ha edzés előtt kreatint veszel be, alapvetően még mindig a reggel vagy tegnap este felhalmozott kreatint használod, és nem az edzés előtt bevett kreatin az, ami a bevétel után azonnal hatni fog.
Ezenkívül sokan azt mondják, hogy a kreatin szedése mellett glükózra van szükség ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, ami azt jelenti, hogy néhány gyors szénhidrát elfogyasztása segíti a kreatin hatását. Ez igaz, ezért sokan szeretnek glükózt adni hozzá, mások pedig gyümölcslevet vagy bármit, és ezek mind rendben vannak. De szeretném tisztázni, hogy nem a glükóz segíti a kreatin hatását, hanem az inzulinszint emelkedése a gyors szénhidrátok bevétele után, és az inzulinszint emelkedése növeli a kreatin hatását.
Személyes tapasztalatom szerint, miután a szezonon kívüli ciklusban majdnem egy hónapig kreatint szedtem, nagyon gyorsan hízott a súlyom és a körfogatom, és az erőm gyorsabban nőtt. Tehát a kreatin jól működik a kiegészítőkben a hozzánk hasonló emberek számára, akik erősportokat űznek. Ha egy kiegészítőt kellene ajánlanom, az kétségkívül a fehérjepor lenne. Ha még egy kiegészítőt kellene ajánlanom, az a kreatin lenne. És mint most az ára a víz kreatin nem drága, ez nem az, amit high-tech biotechnológia, fogás dupla tizenegy bevásárló fesztivál készlet néhány elég enni egy év. Azonban figyelmet kell fordítanunk egy másik pontra, vagyis a kreatin tisztasága nagyon fontos. Normál körülmények között több mint 99,9% a kreatin eléréséhez szükséges, miután a szervezetbe bevittük, hasznos. Ha a kreatin tisztasága túl alacsony, nemcsak nincs hatása, hanem károsítja a szervezetünket is.
De nem kell túlságosan aggódnunk, manapság már elég ritka az ilyen alacsony tartalmú kreatin a piacon. Amíg szabályos csatornákon keresztül vásároljuk, általában nincs probléma. Végül egy gyakori kérdés, hogy a kreatin könnyen csomósodik, ha nedves, lehet-e ilyen állapotban kreatint enni? Ha egyszerű kreatin-monohidrát, nem keveredik más dolgokkal, amíg nincs penész, nincs szag, a színe még mindig fehér, meg lehet enni, mert ez a dolog nagyon stabil szobahőmérsékleten és nyomáson. Csakúgy, mint az egyszerű só és a méz, elméletileg nincs szavatossági idő, de mint élelmiszer, az állami előírásoknak meg kell jelölni a szavatossági időt. Tehát mindaddig, amíg nincs penész, nincs szag, a szín még mindig fehér, akkor lehet enni, ha van egy kis összecsapódás csak egy kis nedvesség, ez nem befolyásolja, kivéve, ha az íz és a megjelenés a változás, de még mindig hangsúlyozni, hogy ez az elméleti helyzet, egy kis mennyiségű szó, enni egy kicsit a saját élelmiszer rendben van, elvégre a romlás nem lehet enni egy személy halálra (minden alkalommal 5g vagy úgy, az összeg a helyezett ott), ha az összeg nagy, enni hosszú ideig, vagy kivették az értékesítés, akkor a legjobb, hogy dobja el! Egy barátom régen feltett egy kérdést, és az emlék még mindig friss. Azt mondta, hogy a kreatin és a fehérjepor öblítésére forró vízzel lehet használni. A válasz az volt, hogy nem probléma. Ne hallgass a zsaroláson alapuló elavult információkra, és ne használj forró vizet a fehérjepor stb. öblítésére, mert tönkreteszi a fehérjét. A forró vízről nem is beszélve, még a forró vízzel sincs gond.