Kreatin fitness pop\u00fclasyonumuz i\u00e7in ne kadar yararl\u0131d\u0131r? Bu sorular\u0131 anlamak i\u00e7in \u00f6ncelikle en temel bilgi ilkelerinden birini bilmemiz gerekir. Bu, kreatinin esas olarak kaslarda da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ve aktif formunun fosfokreatin oldu\u011fudur. Kas hareketi yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda v\u00fccut \u00e7ok fazla adenozin trifosfat (k\u0131saca ATP) t\u00fcketir, yani adenozin trifosfat adenozin difosfata (k\u0131saca ADP) d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr, ayn\u0131 zamanda v\u00fccudumuz bu enerjiyi sa\u011flar. Sporda ger\u00e7ekle\u015ftirdi\u011fimiz gibi eylemler, birka\u00e7 saniyeden on saniyeye kadar de\u011fi\u015fen \u00e7ok k\u0131sa bir s\u00fcre ile karakterize edilen ATP taraf\u0131ndan sa\u011flan\u0131r. V\u00fccudumuz ATP'yi tamamen t\u00fcketti\u011finde, kaslar\u0131m\u0131z\u0131n hi\u00e7bir g\u00fcc\u00fc kalmayacakt\u0131r, \u00f6rne\u011fin squat yapmak i\u00e7in onluk gruplar olu\u015fturduktan sonra v\u00fccudumuzdaki adenozin trifosfat yani ATP t\u00fckenir, bu sefer v\u00fccut bunu nas\u0131l yapacakt\u0131r?<\/p>\n
Bu s\u0131rada v\u00fccudun fosfokreatini, fosforik asidi ADP olarak da bilinen adenozin difosfata aktaracakt\u0131r. ADP'yi ATP'ye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrerek kaslara enerji sa\u011flamaya devam eder. Bu nedenle, kreatin takviyesi egzersiz dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmam\u0131za, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rmam\u0131za ve boyutumuzu geli\u015ftirmemize yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccudumuzda yeterli miktarda kreatin oldu\u011funda, kolay yorulmay\u0131z ve yorgunluk s\u00fcremiz uzar. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, d\u00fczenli egzersiz yapan ki\u015filerin v\u00fccutlar\u0131nda normalden daha y\u00fcksek miktarda kreatin bulunmaktad\u0131r. Bunun nedeni, kreatinin v\u00fccut taraf\u0131ndan \u00fc\u00e7 amino asitten sentezlenebilmesidir: bu \u00fc\u00e7 amino asidin t\u00fcrevleri olan arginin, glisin ve metiyonin. Bununla birlikte, v\u00fccudun kendisi taraf\u0131ndan sentezlenen miktar \u00e7ok azd\u0131r ve ba\u015fka bir takviye \u015fekli vard\u0131r, bu da g\u0131dalardan almakt\u0131r. Kreatin genellikle ette bulunur, ancak t\u00fcketilen toplam g\u0131da miktar\u0131 yine de azd\u0131r. Yiyeceklerden 5 gram almak i\u00e7in (bir takviyede bir \u00f6l\u00e7ek) yakla\u015f\u0131k 2,5 kilogram et yememiz gerekir. Ger\u00e7ek\u00e7i olmak gerekirse, ortalama bir insan\u0131n bir g\u00fcnde bu kadar et yemesi \u00e7ok zordur, bunu yiyebilen v\u00fccut geli\u015ftiriciler hari\u00e7. Bu nedenle, fazladan kreatin takviyesi almam\u0131z\u0131n daha ak\u0131ll\u0131ca oldu\u011fu zamand\u0131r. Piyasada bir\u00e7ok kreatin \u00e7e\u015fidi vard\u0131r, en yayg\u0131n olan\u0131 sulu kreatindir ve ayr\u0131ca steroidal kreatin, \u00e7inko-magnezyum kreatin ve benzerleri de vard\u0131r. Ancak bunlar\u0131n hepsi asl\u0131nda ayn\u0131d\u0131r ve aldat\u0131c\u0131 isimleri vard\u0131r.<\/p>\n
Kreatin kullan\u0131m\u0131: Kreatin ne olursa olsun \u00fc\u00e7 ila be\u015f g\u00fcnl\u00fck bir etki s\u00fcresine ihtiya\u00e7 duyar, yani \u00f6nce v\u00fccudumuza kreatin eksikli\u011fini geri kazand\u0131r\u0131r ve ard\u0131ndan her g\u00fcn g\u00fcnl\u00fck 5 gram kreatin dozunun uygulanmas\u0131, temelde kullanmak i\u00e7in yeterlidir. Tahtaya vurarak vurgulamak gerekirse, s\u00f6z konusu kreatin kullan\u0131m\u0131nda bir\u00e7ok ki\u015fi bir hata yapacakt\u0131r, yani bir\u00e7ok ki\u015fi antrenmandan \u00f6nce yemek yemeye al\u0131\u015facakt\u0131r. Ancak bu uygulama emilim, sindirim ve kullan\u0131m s\u00fcresini dikkate almaz, kreatin sindirim, emilim ve kullan\u0131m s\u00fcresi 5 ila 10 saattir. Yani, antrenmandan \u00f6nce kreatin al\u0131rsan\u0131z, temelde hala sabah veya d\u00fcn gece biriken kreatini kullan\u0131yorsunuz ve antrenmandan \u00f6nce ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kreatin de\u011fil, ald\u0131ktan hemen sonra etkisi olacak.<\/p>\n
Buna ek olarak, bir\u00e7ok ki\u015fi kreatinin daha etkili olmas\u0131 i\u00e7in glikozla birlikte al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yler, bu da biraz h\u0131zl\u0131 karbonhidrat yemenin kreatinin etkili olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. Bu do\u011frudur, pek \u00e7ok insan glikoz eklemeyi sever ve di\u011ferleri meyve suyu veya ba\u015fka bir \u015fey eklemeyi sever ve bunlar\u0131n hepsi iyidir. Ancak \u015funu a\u00e7\u0131k\u00e7a belirtmek isterim ki, kreatinin etkisini g\u00f6stermesine yard\u0131mc\u0131 olan glikoz de\u011fil, h\u0131zl\u0131 karbonhidratlar\u0131 ald\u0131ktan sonra ins\u00fclin seviyelerindeki art\u0131\u015ft\u0131r ve ins\u00fclin seviyelerindeki art\u0131\u015f kreatinin etkisini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
Ki\u015fisel deneyimime g\u00f6re, sezon d\u0131\u015f\u0131 CYCLE s\u0131ras\u0131nda neredeyse bir ay boyunca kreatin ald\u0131ktan sonra, \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kilo ve \u00e7evre kazand\u0131m ve g\u00fcc\u00fcm daha h\u0131zl\u0131 artt\u0131. Yani kreatin, bizim gibi g\u00fc\u00e7 sporlar\u0131yla u\u011fra\u015fan insanlar i\u00e7in takviye olarak i\u015fe yar\u0131yor. E\u011fer bir takviye \u00f6nermek zorunda olsayd\u0131m, bu \u015f\u00fcphesiz protein tozu olurdu. Ba\u015fka bir takviye \u00f6nerecek olsayd\u0131m, bu kreatin olurdu. Ve \u015fimdi oldu\u011fu gibi su kreatininin fiyat\u0131 pahal\u0131 de\u011fil, bu y\u00fcksek teknoloji biyoteknolojisi de\u011fil, \u00e7ift on bir al\u0131\u015fveri\u015f festivalini yakalay\u0131n, bir y\u0131l boyunca yemek yemeye yetecek kadar stoklay\u0131n. Bununla birlikte, ba\u015fka bir noktaya dikkat etmemiz gerekiyor, yani kreatinin safl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Normal \u015fartlar alt\u0131nda, v\u00fccuda ald\u0131ktan sonra yararl\u0131 olan kreatinin 99.9%'den fazlas\u0131n\u0131 elde etmek gerekir. Kreatinin safl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckse, sadece hi\u00e7bir etkisi olmaz, ayn\u0131 zamanda v\u00fccudumuza da zarar verir.<\/p>\n