Sarkozinden en fazla fayda nasıl elde edilir?
Sarkozinin rolü, et ve balık gibi etli gıdalarda bulunabilmesidir. Ayrıca süt ve bazı bitkiler de az miktarda bu besin maddesini içerir. Çoğu insan günlük diyetlerinden günde 1-2 gram sarkozin tüketebilir. Ancak vejetaryenler daha az miktarda alırlar. Vücudun kendisi arginin ve aminoasetik asit kullanarak bir miktar kreatin sentezleyebildiğinden, sağlıklı vejetaryenler bu senteze dayalı olarak bu besini alırlar.
Kreatinin kas kütlesini artırdığı ve sporcularda atletizmi teşvik ettiği bulunmuştur. Aslında, 20 yıldan daha uzun bir süre önce araştırmacılar, kreatin alarak ve uygun şekilde antrenman yaparak atletik performansın 20% oranında artırılabileceğini keşfettiler.
En fazla faydayı elde etmek için kreatini nasıl kullanabilirim?
Kreatin genellikle ağızdan alınır. Kreatin döngüsünün başlamasına yardımcı olmak için bir döngüye ihtiyaç vardır. Bu döngü tipik olarak bir hafta sürer ve günde 20 gram almayı içerir. Bunu takip eden bakım aşaması genellikle günde 5-10 gram almayı içerir. İdame aşaması genellikle 4 hafta sürer.
Sarkozin genellikle toz formunda satılır. Ancak bazı sporcular monohidrat ürünleri daha etkili bulmaktadır. Bununla birlikte, hangi markanın en iyi olduğu konusunda görüşler genellikle farklıdır.
Tipik olarak, kreatin bir sıvı içinde çözünmüş olarak yutulur. En iyi seçenekler arasında spor içecekleri veya üzüm suyu bulunur. Üzüm suyunun en iyi seçim olmasının nedeni, insülinin vücuda salınmasına neden olarak kreatinin emilimine ve kullanımına daha iyi yardımcı olmasıdır. Bununla birlikte, kreatinin asidik meyve sularında çözülmesi tavsiye edilmez çünkü hızlı parçalanmaya yol açabilir. Bazı insanlar sarkozinin soğuk suda iyi çözünmediğini fark eder. Bu bir sorunsa, bunun yerine ılık su kullanılabilir. Ancak, sıcak kaynar su kullanmayın. Bunun nedeni yine kreatinin hızlı bir şekilde parçalanmasına yol açabilmesidir.
Kimler sarkozin tüketimi için iyi bir aday değildir?
Böbrek hastalığı veya diyabet öyküsü olan kişiler kreatin tüketmemelidir. Böbreklere zarar veren ilaçlar alan kişiler de doktor gözetiminde kullanılmadığı sürece sarkozinden kaçınmalıdır. Ayrıca, bugüne kadar sarkozinin hamile kadınlar üzerindeki etkileri tam olarak açıklığa kavuşturulmamıştır. Sonuç olarak, hamile kadınlar bu takviyeyi dikkatli kullanmalıdır.