Kreatin fitness popülasyonumuz için ne kadar yararlıdır? Bu soruları anlamak için öncelikle en temel bilgi ilkelerinden birini bilmemiz gerekir. Bu, kreatinin esas olarak kaslarda dağıldığı ve aktif formunun fosfokreatin olduğudur. Kas hareketi yaptığımızda vücut çok fazla adenozin trifosfat (kısaca ATP) tüketir, yani adenozin trifosfat adenozin difosfata (kısaca ADP) dönüşür, aynı zamanda vücudumuz bu enerjiyi sağlar. Sporda gerçekleştirdiğimiz gibi eylemler, birkaç saniyeden on saniyeye kadar değişen çok kısa bir süre ile karakterize edilen ATP tarafından sağlanır. Vücudumuz ATP'yi tamamen tükettiğinde, kaslarımızın hiçbir gücü kalmayacaktır, örneğin squat yapmak için onluk gruplar oluşturduktan sonra vücudumuzdaki adenozin trifosfat yani ATP tükenir, bu sefer vücut bunu nasıl yapacaktır?
Bu sırada vücudun fosfokreatini, fosforik asidi ADP olarak da bilinen adenozin difosfata aktaracaktır. ADP'yi ATP'ye dönüştürerek kaslara enerji sağlamaya devam eder. Bu nedenle, kreatin takviyesi egzersiz dayanıklılığını artırmamıza, kas gücünü artırmamıza ve boyutumuzu geliştirmemize yardımcı olur. Vücudumuzda yeterli miktarda kreatin olduğunda, kolay yorulmayız ve yorgunluk süremiz uzar. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin vücutlarında normalden daha yüksek miktarda kreatin bulunmaktadır. Bunun nedeni, kreatinin vücut tarafından üç amino asitten sentezlenebilmesidir: bu üç amino asidin türevleri olan arginin, glisin ve metiyonin. Bununla birlikte, vücudun kendisi tarafından sentezlenen miktar çok azdır ve başka bir takviye şekli vardır, bu da gıdalardan almaktır. Kreatin genellikle ette bulunur, ancak tüketilen toplam gıda miktarı yine de azdır. Yiyeceklerden 5 gram almak için (bir takviyede bir ölçek) yaklaşık 2,5 kilogram et yememiz gerekir. Gerçekçi olmak gerekirse, ortalama bir insanın bir günde bu kadar et yemesi çok zordur, bunu yiyebilen vücut geliştiriciler hariç. Bu nedenle, fazladan kreatin takviyesi almamızın daha akıllıca olduğu zamandır. Piyasada birçok kreatin çeşidi vardır, en yaygın olanı sulu kreatindir ve ayrıca steroidal kreatin, çinko-magnezyum kreatin ve benzerleri de vardır. Ancak bunların hepsi aslında aynıdır ve aldatıcı isimleri vardır.
Kreatin kullanımı: Kreatin ne olursa olsun üç ila beş günlük bir etki süresine ihtiyaç duyar, yani önce vücudumuza kreatin eksikliğini geri kazandırır ve ardından her gün günlük 5 gram kreatin dozunun uygulanması, temelde kullanmak için yeterlidir. Tahtaya vurarak vurgulamak gerekirse, söz konusu kreatin kullanımında birçok kişi bir hata yapacaktır, yani birçok kişi antrenmandan önce yemek yemeye alışacaktır. Ancak bu uygulama emilim, sindirim ve kullanım süresini dikkate almaz, kreatin sindirim, emilim ve kullanım süresi 5 ila 10 saattir. Yani, antrenmandan önce kreatin alırsanız, temelde hala sabah veya dün gece biriken kreatini kullanıyorsunuz ve antrenmandan önce aldığınız kreatin değil, aldıktan hemen sonra etkisi olacak.
Buna ek olarak, birçok kişi kreatinin daha etkili olması için glikozla birlikte alınması gerektiğini söyler, bu da biraz hızlı karbonhidrat yemenin kreatinin etkili olmasına yardımcı olacağı anlamına gelir. Bu doğrudur, pek çok insan glikoz eklemeyi sever ve diğerleri meyve suyu veya başka bir şey eklemeyi sever ve bunların hepsi iyidir. Ancak şunu açıkça belirtmek isterim ki, kreatinin etkisini göstermesine yardımcı olan glikoz değil, hızlı karbonhidratları aldıktan sonra insülin seviyelerindeki artıştır ve insülin seviyelerindeki artış kreatinin etkisini artırır.
Kişisel deneyimime göre, sezon dışı CYCLE sırasında neredeyse bir ay boyunca kreatin aldıktan sonra, çok hızlı bir şekilde kilo ve çevre kazandım ve gücüm daha hızlı arttı. Yani kreatin, bizim gibi güç sporlarıyla uğraşan insanlar için takviye olarak işe yarıyor. Eğer bir takviye önermek zorunda olsaydım, bu şüphesiz protein tozu olurdu. Başka bir takviye önerecek olsaydım, bu kreatin olurdu. Ve şimdi olduğu gibi su kreatininin fiyatı pahalı değil, bu yüksek teknoloji biyoteknolojisi değil, çift on bir alışveriş festivalini yakalayın, bir yıl boyunca yemek yemeye yetecek kadar stoklayın. Bununla birlikte, başka bir noktaya dikkat etmemiz gerekiyor, yani kreatinin saflığı çok önemlidir. Normal şartlar altında, vücuda aldıktan sonra yararlı olan kreatinin 99.9%'den fazlasını elde etmek gerekir. Kreatinin saflığı çok düşükse, sadece hiçbir etkisi olmaz, aynı zamanda vücudumuza da zarar verir.
Ancak çok fazla endişelenmemize gerek yok, günümüzde bu gibi düşük içerikli kreatin piyasada zaten oldukça nadirdir. Düzenli kanallardan satın alındığı sürece, genellikle sorun yaşanmaz. Son olarak sıkça sorulan bir soru var, o da kreatin ıslakken kolay topaklanır, bu haliyle kreatin yenebilir mi? Eğer basit satın alırsanız kreatin monohidratBaşka şeylerle karıştırılmadığı, küf olmadığı, koku olmadığı ve rengi hala beyaz olduğu sürece yiyebilirsiniz, çünkü bu şey oda sıcaklığında ve basınçta çok kararlıdır. Tıpkı basit tuz ve bal gibi, teorik olarak raf ömrü yoktur, ancak gıda olarak, devlet düzenlemeleri bir raf ömrünü işaretlemelidir. Yani küf olmadığı, koku olmadığı, rengi hala beyaz olduğu sürece yiyebilirsiniz, eğer biraz kekleşme varsa, sadece biraz nem varsa, tadı ve görünümü değişmediği sürece etkilemez, ancak yine de bunun teorik durum olduğunu vurgulayın, Az miktarda kelime, kendi yemeğinden biraz yemek sorun değil, sonuçta, bozulma bir insanı ölümüne yiyemez (her seferinde 5 g veya daha fazla, oraya yerleştirilen miktar), eğer miktar büyükse, uzun süre yemek veya satmak için çıkarılırsa, atmak en iyisidir! Bir arkadaşım uzun zaman önce bir soru sormuştu ve anısı hala taze. Kreatin ve protein tozunu yıkamak için sıcak su kullanmanın sorun olmadığını söylemişti. Cevap, sorun yok oldu. Şantaja dayalı eski bilgileri dinlemeyin ve protein tozunu vb. durulamak için sıcak su kullanmayın, çünkü proteini yok eder. Bırakın sıcak suyu, kaynar su bile sorun yaratmaz.