Hoe krijg je de meeste voordelen van sarcosine?
De rol van sarcosine is dat het gevonden kan worden in vleesvoeding zoals vlees en vis. Daarnaast bevatten melk en bepaalde planten kleine hoeveelheden van deze voedingsstof. De meeste mensen kunnen 1-2 gram sarcosine per dag binnenkrijgen via hun dagelijkse voeding. Vegetariërs krijgen echter kleinere hoeveelheden binnen. Omdat het lichaam zelf wat creatine kan aanmaken met arginine en aminoazijnzuur, krijgen gezonde vegetariërs deze voedingsstof binnen op basis van deze synthese.
Creatine blijkt de spiermassa te vergroten en atletisch gedrag bij atleten te bevorderen. Meer dan 20 jaar geleden ontdekten onderzoekers zelfs dat atletische prestaties met 20% konden worden verbeterd door creatine te nemen en op de juiste manier te trainen.
Hoe kan ik creatine gebruiken om er het meeste voordeel uit te halen?
Creatine wordt meestal oraal ingenomen. Er is een cyclus nodig om de creatinecyclus op gang te brengen. Deze cyclus duurt meestal een week en houdt in dat je 20 gram per dag neemt. De onderhoudsfase die volgt bestaat meestal uit het innemen van 5-10 gram per dag. De onderhoudsfase duurt meestal 4 weken.
Sarcosine wordt meestal verkocht in poedervorm. Sommige sporters vinden monohydraatproducten echter effectiever. De meningen verschillen echter vaak over welk merk het beste is.
Meestal wordt creatine opgelost in een vloeistof ingenomen. De beste keuze is sportdrank of druivensap. De reden dat druivensap de beste keuze is, is omdat het ervoor zorgt dat insuline vrijkomt in het lichaam, wat beter helpt bij de opname en het gebruik van creatine. Het wordt echter afgeraden om creatine op te lossen in zure sappen, omdat dit kan leiden tot snelle afbraak. Sommige mensen vinden dat sarcosine niet goed oplost in koud water. Als dit een probleem is, kun je in plaats daarvan warm water gebruiken. Gebruik echter geen heet kokend water. Ook dit kan namelijk leiden tot snelle afbraak van creatine.
Wie is geen goede kandidaat voor het gebruik van sarcosine?
Mensen met een geschiedenis van nierziekte of diabetes mogen geen creatine gebruiken. Mensen die nierbeschadigende medicijnen gebruiken, moeten sarcosine ook vermijden, tenzij het onder toezicht van een arts wordt gebruikt. Bovendien zijn de effecten van sarcosine op zwangere vrouwen tot op heden niet grondig opgehelderd. Daarom moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn met dit supplement.