Hoe nuttig is creatine voor onze fitnessbevolking? Om deze vragen te begrijpen, moeten we eerst een van de meest elementaire kennisprincipes kennen. Dat is dat creatine voornamelijk wordt gedistribueerd in de spieren, en zijn actieve vorm is fosfocreatine. Wanneer we spieren bewegen, verbruikt het lichaam veel adenosinetrifosfaat (afgekort ATP), dat wil zeggen dat adenosinetrifosfaat wordt omgezet in adenosinedifosfaat (afgekort ADP) en tegelijkertijd ons lichaam van deze energie voorziet. Acties zoals die we uitvoeren tijdens het sporten worden geleverd door ATP, dat wordt gekenmerkt door een zeer korte periode, variërend van enkele seconden tot meer dan tien seconden. Wanneer ons lichaam ATP volledig is verbruikt, zullen onze spieren geen kracht, zoals onze squat te doen groepen van tien na ons lichaam van adenosinetrifosfaat dat is ATP uitputting, dit keer het lichaam hoe het te doen?

Op dit moment zet de fosfocreatine van het lichaam het fosforzuur om in adenosinedifosfaat, ook bekend als ADP. Het zet ADP om in ATP, dat energie blijft leveren aan de spieren. Aanvulling met creatine is dus nuttig voor ons om het uithoudingsvermogen tijdens de training, de spierkracht en de dimensie te verbeteren. Wanneer we voldoende creatine in ons lichaam hebben, raken we minder snel vermoeid en wordt onze vermoeidheidsperiode verlengd. Volgens onderzoek hebben mensen die regelmatig sporten een grotere hoeveelheid creatine in hun lichaam dan normaal. Dit komt omdat creatine door het lichaam kan worden gesynthetiseerd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine, die afgeleiden zijn van deze drie aminozuren. De hoeveelheid die door het lichaam zelf wordt gesynthetiseerd is echter erg klein, en er is een andere vorm van suppletie, namelijk om het uit voeding te halen. Creatine wordt over het algemeen gevonden in vlees, maar de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel is nog steeds klein. Om 5 gram uit voeding te halen (een maatschepje in een supplement) moeten we ongeveer 2,5 kilo vlees eten. Realistisch gezien zou het voor de gemiddelde persoon erg moeilijk zijn om zoveel vlees op een dag te eten, behalve voor bodybuilders die het wel kunnen. Dit is dus het moment waarop het verstandiger is om wat extra creatinesupplementen te nemen. Er zijn veel soorten creatine op de markt, de meest voorkomende is waterige creatine, en er zijn ook steroïde creatine, zink-magnesium creatine, enzovoort. Maar in wezen zijn ze allemaal hetzelfde, met grappige namen.

Het gebruik van creatine: geen kwestie wat creatine moet een drie tot vijf dagen van invloed periode, dat wil zeggen, eerst aan ons lichaam in het gebrek aan creatine terug, en dan elke dag op de uitvoering van de dagelijkse dosis van 5 gram creatine, in principe genoeg om te gebruiken. Klop op het schoolbord te benadrukken, zei creatine gebruik veel mensen zullen een fout maken, dat wil zeggen, veel mensen zullen vaak gebruikt om te gaan eten voor de training. Maar deze praktijk houdt geen rekening met de tijd van absorptie, spijsvertering en gebruik, creatine spijsvertering, absorptie en gebruik tijd is 5 tot 10 uur. Dat wil zeggen, als je creatine vóór de training neemt, gebruik je eigenlijk nog steeds de creatine die je 's ochtends of gisteravond hebt opgestapeld, en het is niet de creatine die je vóór de training neemt, die direct na de training effect heeft.

Daarnaast zeggen veel mensen dat de inname van creatine gepaard moet gaan met glucose om effectiever te zijn, wat betekent dat het eten van wat snelle koolhydraten de creatine helpt om in te werken. Dit is waar, dus veel mensen voegen graag glucose toe, en anderen voegen graag sap of wat dan ook toe, en dit is allemaal prima. Maar ik wil duidelijk maken dat het niet de glucose is die ervoor zorgt dat de creatine aanslaat, het is de stijging van het insulineniveau na het nemen van snelle koolhydraten, en de stijging van het insulineniveau versterkt het effect van creatine.

 

Mijn persoonlijke ervaring is dat ik na bijna een maand creatine te hebben genomen tijdens het CYCLE laagseizoen, heel snel in gewicht en omvang toenam en dat mijn kracht sneller toenam. Creatine werkt dus goed als supplement voor mensen zoals wij die aan krachtsport doen. Als ik één supplement zou moeten aanraden, zou dat zonder twijfel proteïnepoeder zijn. Als ik nog een supplement zou moeten aanraden, zou het creatine zijn. En zoals nu de prijs van water creatine is niet duur, dit is niet wat high-tech biotechnologie, vangen dubbele elf winkelen festival voorraad een aantal genoeg om een jaar te eten. We moeten echter aandacht besteden aan een ander punt, namelijk de zuiverheid van creatine is erg belangrijk. Onder normale omstandigheden, is het noodzakelijk om meer dan 99,9% van de creatine, nadat we het aan het lichaam nuttig is. Als de zuiverheid van creatine te laag is, heeft het niet alleen geen effect, maar zal het ook schade aan ons lichaam veroorzaken.

Maar we hoeven ons niet al te veel zorgen te maken, want tegenwoordig is creatine met zo'n laag gehalte al vrij zeldzaam op de markt. Zolang het via reguliere kanalen wordt gekocht, is er meestal geen probleem. Tot slot is er nog een veel voorkomende vraag, namelijk dat creatine gemakkelijk klontert als het nat is, kun je creatine in deze staat eten? Als je eenvoudige creatinemonohydraatniet gemengd met andere dingen, zolang er geen schimmel, geen geur, de kleur is nog steeds wit, kun je eten, want dit ding is zeer stabiel bij kamertemperatuur en druk. Net als gewoon zout en honing is er theoretisch geen houdbaarheid, maar als voedsel moet er volgens de staatsregels een houdbaarheidstermijn worden aangegeven. Dus zolang er geen schimmel, geen geur, de kleur is nog steeds wit, je kunt eten, als er een beetje koeken is slechts een beetje vocht, het heeft geen invloed, tenzij de smaak en het uiterlijk van de verandering, maar nog steeds benadrukken dat dit de theoretische situatie, een kleine hoeveelheid woorden, eet een beetje van hun eigen voedsel is oke, immers, verslechtering kan niet eten een persoon tot de dood (elke keer 5g of zo, het bedrag van daar geplaatst), als het bedrag van de grote, om te eten voor een lange tijd of genomen voor de verkoop, is het het beste om weg te gooien! Een vriend stelde een vraag een lange tijd geleden, en de herinnering is nog vers. Hij zei dat het goed was om heet water te gebruiken om creatine en proteïnepoeder door te spoelen. Het antwoord was: geen probleem. Luister niet naar achterhaalde informatie die gebaseerd is op chantage, en gebruik geen heet water om eiwitpoeder e.d. af te spoelen, want dan gaat het eiwit kapot. Laat staan heet water, zelfs kokend water is geen probleem.