Quanto \u00e8 utile la creatina per la nostra popolazione fitness? Per capire queste domande, dobbiamo innanzitutto conoscere uno dei principi fondamentali della conoscenza. La creatina \u00e8 distribuita principalmente nei muscoli e la sua forma attiva \u00e8 la fosfocreatina. Quando facciamo un movimento muscolare, il corpo consuma molta adenosina trifosfato (ATP in breve), cio\u00e8 l'adenosina trifosfato viene convertita in adenosina difosfato (ADP in breve) e contemporaneamente il nostro corpo fornisce questa energia. Azioni come quelle che svolgiamo nello sport sono alimentate dall'ATP, che \u00e8 caratterizzato da un periodo di tempo molto breve, che va da pochi secondi a pi\u00f9 di dieci secondi. Quando l'ATP del nostro corpo \u00e8 completamente consumato, i nostri muscoli non avranno potenza, come ad esempio il nostro squat per fare gruppi di dieci dopo che il nostro corpo di adenosina trifosfato che \u00e8 l'esaurimento ATP, questa volta il corpo come fare?<\/p>\n
A questo punto la fosfocreatina dell'organismo trasferisce l'acido fosforico all'adenosina difosfato, noto anche come ADP. L'ADP si trasforma in ATP, che continua a fornire energia ai muscoli. Pertanto, l'integrazione di creatina \u00e8 utile per migliorare la resistenza agli esercizi, la forza muscolare e la dimensione. Quando abbiamo abbastanza creatina nel nostro corpo, non ci affatichiamo facilmente e il periodo di affaticamento \u00e8 pi\u00f9 lungo. Secondo le ricerche, le persone che svolgono regolarmente attivit\u00e0 fisica hanno una quantit\u00e0 di creatina superiore alla norma. Questo perch\u00e9 la creatina pu\u00f2 essere sintetizzata dall'organismo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina, che sono derivati di questi tre aminoacidi. Tuttavia, la quantit\u00e0 sintetizzata dall'organismo stesso \u00e8 molto ridotta, per cui esiste un'altra forma di integrazione, che consiste nell'ottenerla dagli alimenti. La creatina si trova generalmente nella carne, ma la quantit\u00e0 totale di cibo consumata \u00e8 ancora piccola. Per ottenere 5 grammi dal cibo (un misurino di livello in un integratore) dobbiamo mangiare circa 2,5 kg di carne. Realisticamente, sarebbe molto difficile per una persona media mangiare cos\u00ec tanta carne in un giorno, ad eccezione dei culturisti che possono mangiarla. Quindi, \u00e8 il momento in cui \u00e8 pi\u00f9 saggio assumere integratori di creatina. Esistono molte variet\u00e0 di creatina sul mercato: la pi\u00f9 comune \u00e8 la creatina acquosa, ma ci sono anche la creatina steroidea, la creatina zinco-magnesiaca e cos\u00ec via. Ma sono tutte essenzialmente uguali, con nomi fantasiosi.<\/p>\n
L'uso di creatina: non importa cosa creatina bisogno di un tre-cinque giorni di periodo di impatto, vale a dire, prima per il nostro corpo all'interno della mancanza di creatina indietro, e poi ogni giorno sull'attuazione della dose giornaliera di 5 grammi di creatina, fondamentalmente sufficiente per utilizzare. Bussare alla lavagna per sottolineare, detto uso di creatina molte persone faranno un errore, cio\u00e8, molte persone spesso usato per andare a mangiare prima dell'allenamento. Ma questa pratica non tiene conto del tempo di assorbimento, digestione e utilizzo, il tempo di digestione, assorbimento e utilizzo della creatina va dalle 5 alle 10 ore. In altre parole, se si assume la creatina prima dell'allenamento, in pratica si sta ancora utilizzando la creatina accumulata al mattino o la notte scorsa, e non \u00e8 la creatina assunta prima dell'allenamento che avr\u00e0 effetto subito dopo l'assunzione.<\/p>\n
Inoltre, molti sostengono che l'assunzione di creatina deve essere accompagnata da glucosio per essere pi\u00f9 efficace, il che significa che mangiare alcuni carboidrati veloci aiuter\u00e0 la creatina a fare effetto. Questo \u00e8 vero, per cui a molti piace aggiungere il glucosio, ad altri il succo di frutta o altro, e tutto ci\u00f2 va bene. Ma voglio chiarire che non \u00e8 il glucosio che aiuta la creatina a fare effetto, bens\u00ec l'aumento dei livelli di insulina dopo l'assunzione di carboidrati veloci, e l'aumento dei livelli di insulina aumenta l'effetto della creatina.<\/p>\n
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In base alla mia esperienza personale, dopo aver assunto la creatina per quasi un mese durante il CYCLE fuori stagione, ho guadagnato peso e circonferenza molto rapidamente e la mia forza \u00e8 aumentata pi\u00f9 velocemente. Quindi la creatina \u00e8 un ottimo integratore per chi, come noi, pratica sport di forza. Se dovessi consigliare un integratore, sarebbe senza dubbio la polvere proteica. Se dovessi consigliare un altro integratore, sarebbe la creatina. E come ora il prezzo della creatina d'acqua non \u00e8 costoso, non si tratta di una biotecnologia high-tech, ma di un festival dello shopping doppio, in cui si fa scorta di una quantit\u00e0 sufficiente per mangiare un anno. Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione a un altro punto: la purezza della creatina \u00e8 molto importante. In circostanze normali, \u00e8 necessario ottenere pi\u00f9 del 99,9% della creatina, dopo averla assunta nel corpo \u00e8 utile. Se la purezza della creatina \u00e8 troppo bassa, non solo non avr\u00e0 alcun effetto, ma causer\u00e0 anche danni al nostro corpo.<\/p>\n