Quelle est l'utilit\u00e9 de la cr\u00e9atine pour notre population en forme ? Pour comprendre ces questions, nous devons d'abord conna\u00eetre l'un des principes de connaissance les plus \u00e9l\u00e9mentaires. La cr\u00e9atine est principalement distribu\u00e9e dans les muscles et sa forme active est la phosphocr\u00e9atine. Lorsque nous effectuons un mouvement musculaire, l'organisme va consommer beaucoup d'ad\u00e9nosine triphosphate (ATP en abr\u00e9g\u00e9), c'est-\u00e0-dire que l'ad\u00e9nosine triphosphate est transform\u00e9e en ad\u00e9nosine diphosphate (ADP en abr\u00e9g\u00e9) en m\u00eame temps que notre organisme pour fournir cette \u00e9nergie. Les actions telles que celles que nous effectuons en sport sont aliment\u00e9es par l'ATP, qui se caract\u00e9rise par une dur\u00e9e tr\u00e8s courte, allant de quelques secondes \u00e0 plus de dix secondes. Lorsque l'ATP de notre corps est compl\u00e8tement consomm\u00e9, nos muscles n'ont plus de puissance, comme par exemple notre squat pour faire des groupes de dix apr\u00e8s que notre corps ait perdu de l'ad\u00e9nosine triphosphate, c'est l'\u00e9puisement de l'ATP, cette fois-ci le corps comment faire ?<\/p>\n
\u00c0 ce moment-l\u00e0, la phosphocr\u00e9atine de l'organisme transf\u00e8re l'acide phosphorique en ad\u00e9nosine diphosphate, \u00e9galement connue sous le nom d'ADP. Elle convertit l'ADP en ATP, qui continue \u00e0 fournir de l'\u00e9nergie aux muscles. La suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine est donc utile pour am\u00e9liorer l'endurance \u00e0 l'exercice, la force musculaire et la taille. Lorsque nous avons suffisamment de cr\u00e9atine dans notre corps, nous ne nous fatiguons pas aussi facilement et notre p\u00e9riode de fatigue est prolong\u00e9e. Selon les recherches, les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l'exercice ont une quantit\u00e9 de cr\u00e9atine sup\u00e9rieure \u00e0 la normale dans leur corps. En effet, la cr\u00e9atine peut \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9e par l'organisme \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s : l'arginine, la glycine et la m\u00e9thionine, qui sont des d\u00e9riv\u00e9s de ces trois acides amin\u00e9s. Toutefois, la quantit\u00e9 synth\u00e9tis\u00e9e par le corps lui-m\u00eame est tr\u00e8s faible, et il existe une autre forme de suppl\u00e9mentation, qui consiste \u00e0 l'obtenir \u00e0 partir de l'alimentation. La cr\u00e9atine se trouve g\u00e9n\u00e9ralement dans la viande, mais la quantit\u00e9 totale d'aliments consomm\u00e9s reste faible. Pour obtenir 5 grammes de cr\u00e9atine par le biais de l'alimentation (une mesure de niveau dans un suppl\u00e9ment), nous devons manger environ 2,5 kilogrammes de viande. En r\u00e9alit\u00e9, il serait tr\u00e8s difficile pour une personne moyenne de manger une telle quantit\u00e9 de viande en une journ\u00e9e, \u00e0 l'exception des culturistes qui peuvent le faire. C'est donc \u00e0 ce moment-l\u00e0 qu'il est plus sage de prendre des suppl\u00e9ments de cr\u00e9atine. Il existe de nombreuses vari\u00e9t\u00e9s de cr\u00e9atine sur le march\u00e9, la plus courante \u00e9tant la cr\u00e9atine aqueuse, mais aussi la cr\u00e9atine st\u00e9ro\u00efdienne, la cr\u00e9atine zinc-magn\u00e9sium, etc. Mais toutes ces substances sont essentiellement les m\u00eames, avec des noms fantaisistes.<\/p>\n
L'utilisation de la cr\u00e9atine : quelle que soit la cr\u00e9atine a besoin d'une p\u00e9riode d'impact de trois \u00e0 cinq jours, c'est-\u00e0-dire, d'abord \u00e0 notre corps \u00e0 l'int\u00e9rieur du manque de cr\u00e9atine de retour, et puis chaque jour sur la mise en \u0153uvre de la dose quotidienne de 5 grammes de cr\u00e9atine, fondamentalement assez pour utiliser. Frapper sur le tableau noir pour souligner, dit l'utilisation de la cr\u00e9atine beaucoup de gens vont faire une erreur, c'est \u00e0 dire que beaucoup de gens vont souvent utilis\u00e9 pour aller manger avant l'entra\u00eenement. Mais cette pratique ne tient pas compte du temps d'absorption, de digestion et d'utilisation, le temps de digestion, d'absorption et d'utilisation de la cr\u00e9atine est de 5 \u00e0 10 heures. En d'autres termes, si vous prenez de la cr\u00e9atine avant l'entra\u00eenement, vous utilisez encore la cr\u00e9atine accumul\u00e9e le matin ou la nuit derni\u00e8re, et ce n'est pas la cr\u00e9atine que vous prenez avant l'entra\u00eenement qui aura un effet imm\u00e9diatement apr\u00e8s sa prise.<\/p>\n
En outre, de nombreuses personnes affirment que la prise de cr\u00e9atine doit \u00eatre accompagn\u00e9e de glucose pour \u00eatre plus efficace, ce qui signifie que la consommation d'hydrates de carbone rapides aidera la cr\u00e9atine \u00e0 agir. C'est vrai, donc beaucoup de gens aiment ajouter du glucose, et d'autres aiment ajouter du jus de fruit ou autre, et c'est tr\u00e8s bien ainsi. Mais je tiens \u00e0 pr\u00e9ciser que ce n'est pas le glucose qui aide la cr\u00e9atine \u00e0 agir, c'est l'augmentation des niveaux d'insuline apr\u00e8s la prise de glucides rapides, et l'augmentation des niveaux d'insuline augmente l'effet de la cr\u00e9atine.<\/p>\n
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D'apr\u00e8s mon exp\u00e9rience personnelle, apr\u00e8s avoir pris de la cr\u00e9atine pendant pr\u00e8s d'un mois durant l'intersaison de CYCLE, j'ai pris du poids et de la circonf\u00e9rence tr\u00e8s rapidement et ma force a augment\u00e9 plus vite. La cr\u00e9atine est donc un bon compl\u00e9ment pour les personnes qui, comme nous, pratiquent des sports de force. Si je devais recommander un suppl\u00e9ment, ce serait sans aucun doute la prot\u00e9ine en poudre. Si je devais recommander un autre suppl\u00e9ment, ce serait la cr\u00e9atine. Et comme maintenant le prix de l'eau de cr\u00e9atine n'est pas cher, ce n'est pas ce que la biotechnologie de haute technologie, attraper double onze festival de shopping stockez-en assez pour manger une ann\u00e9e. Cependant, nous devons faire attention \u00e0 un autre point, \u00e0 savoir que la puret\u00e9 de la cr\u00e9atine est tr\u00e8s importante. Dans des circonstances normales, il est n\u00e9cessaire d'atteindre plus de 99,9% de la cr\u00e9atine, apr\u00e8s que nous l'ayons prise dans le corps est utile. Si la puret\u00e9 de la cr\u00e9atine est trop faible, non seulement elle n'aura aucun effet, mais elle causera \u00e9galement des dommages \u00e0 notre corps.<\/p>\n