Comment tirer le meilleur parti de la sarcosine ?
Le rôle de la sarcosine est de se trouver dans les aliments carnés tels que la viande et le poisson. En outre, le lait et certaines plantes contiennent de petites quantités de ce nutriment. La plupart des gens peuvent consommer 1 à 2 grammes de sarcosine par jour dans leur alimentation quotidienne. Toutefois, les végétariens en consomment de plus petites quantités. Étant donné que le corps peut synthétiser lui-même une partie de la créatine à partir de l'arginine et de l'acide aminoacétique, les végétariens en bonne santé obtiennent ce nutriment sur la base de cette synthèse.
On a constaté que la créatine augmentait la masse musculaire et favorisait l'athlétisme chez les sportifs. En fait, il y a plus de 20 ans, des chercheurs ont découvert que les performances athlétiques pouvaient être améliorées de 20% en prenant de la créatine et en s'entraînant correctement.
Comment utiliser la créatine pour en tirer le meilleur parti ?
La créatine est généralement prise par voie orale. Un cycle est nécessaire pour aider à démarrer le cycle de la créatine. Ce cycle dure généralement une semaine et implique la prise de 20 grammes par jour. La phase d'entretien qui suit implique généralement la prise de 5 à 10 grammes par jour. La phase d'entretien dure généralement 4 semaines.
La sarcosine est généralement vendue sous forme de poudre. Cependant, certains athlètes trouvent que les produits monohydrates sont plus efficaces. Cependant, les avis divergent souvent quant à la meilleure marque.
Généralement, la créatine est ingérée dissoute dans un liquide. Les meilleurs choix sont les boissons pour sportifs ou le jus de raisin. La raison pour laquelle le jus de raisin est le meilleur choix est qu'il provoque la libération d'insuline dans le corps, ce qui facilite l'absorption et l'utilisation de la créatine. Toutefois, il n'est pas recommandé de dissoudre la créatine dans des jus acides, car cela peut entraîner une dégradation rapide. Certaines personnes trouvent que la sarcosine ne se dissout pas bien dans l'eau froide. Si c'est le cas, il est possible d'utiliser de l'eau tiède. Toutefois, n'utilisez pas d'eau chaude bouillante. En effet, elle peut entraîner une dégradation rapide de la créatine.
Qui n'est pas un bon candidat à la consommation de sarcosine ?
Les personnes ayant des antécédents de maladie rénale ou de diabète ne doivent pas consommer de créatine. Les personnes qui prennent des médicaments nocifs pour les reins doivent également éviter la sarcosine, à moins qu'elle ne soit utilisée sous la supervision d'un médecin. En outre, les effets de la sarcosine sur les femmes enceintes n'ont pas encore été entièrement clarifiés. Par conséquent, les femmes enceintes doivent utiliser ce supplément avec prudence.