Quelle est l'utilité de la créatine pour notre population en forme ? Pour comprendre ces questions, nous devons d'abord connaître l'un des principes de connaissance les plus élémentaires. La créatine est principalement distribuée dans les muscles et sa forme active est la phosphocréatine. Lorsque nous effectuons un mouvement musculaire, l'organisme va consommer beaucoup d'adénosine triphosphate (ATP en abrégé), c'est-à-dire que l'adénosine triphosphate est transformée en adénosine diphosphate (ADP en abrégé) en même temps que notre organisme pour fournir cette énergie. Les actions telles que celles que nous effectuons en sport sont alimentées par l'ATP, qui se caractérise par une durée très courte, allant de quelques secondes à plus de dix secondes. Lorsque l'ATP de notre corps est complètement consommé, nos muscles n'ont plus de puissance, comme par exemple notre squat pour faire des groupes de dix après que notre corps ait perdu de l'adénosine triphosphate, c'est l'épuisement de l'ATP, cette fois-ci le corps comment faire ?

À ce moment-là, la phosphocréatine de l'organisme transfère l'acide phosphorique en adénosine diphosphate, également connue sous le nom d'ADP. Elle convertit l'ADP en ATP, qui continue à fournir de l'énergie aux muscles. La supplémentation en créatine est donc utile pour améliorer l'endurance à l'exercice, la force musculaire et la taille. Lorsque nous avons suffisamment de créatine dans notre corps, nous ne nous fatiguons pas aussi facilement et notre période de fatigue est prolongée. Selon les recherches, les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont une quantité de créatine supérieure à la normale dans leur corps. En effet, la créatine peut être synthétisée par l'organisme à partir de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine, qui sont des dérivés de ces trois acides aminés. Toutefois, la quantité synthétisée par le corps lui-même est très faible, et il existe une autre forme de supplémentation, qui consiste à l'obtenir à partir de l'alimentation. La créatine se trouve généralement dans la viande, mais la quantité totale d'aliments consommés reste faible. Pour obtenir 5 grammes de créatine par le biais de l'alimentation (une mesure de niveau dans un supplément), nous devons manger environ 2,5 kilogrammes de viande. En réalité, il serait très difficile pour une personne moyenne de manger une telle quantité de viande en une journée, à l'exception des culturistes qui peuvent le faire. C'est donc à ce moment-là qu'il est plus sage de prendre des suppléments de créatine. Il existe de nombreuses variétés de créatine sur le marché, la plus courante étant la créatine aqueuse, mais aussi la créatine stéroïdienne, la créatine zinc-magnésium, etc. Mais toutes ces substances sont essentiellement les mêmes, avec des noms fantaisistes.

L'utilisation de la créatine : quelle que soit la créatine a besoin d'une période d'impact de trois à cinq jours, c'est-à-dire, d'abord à notre corps à l'intérieur du manque de créatine de retour, et puis chaque jour sur la mise en œuvre de la dose quotidienne de 5 grammes de créatine, fondamentalement assez pour utiliser. Frapper sur le tableau noir pour souligner, dit l'utilisation de la créatine beaucoup de gens vont faire une erreur, c'est à dire que beaucoup de gens vont souvent utilisé pour aller manger avant l'entraînement. Mais cette pratique ne tient pas compte du temps d'absorption, de digestion et d'utilisation, le temps de digestion, d'absorption et d'utilisation de la créatine est de 5 à 10 heures. En d'autres termes, si vous prenez de la créatine avant l'entraînement, vous utilisez encore la créatine accumulée le matin ou la nuit dernière, et ce n'est pas la créatine que vous prenez avant l'entraînement qui aura un effet immédiatement après sa prise.

En outre, de nombreuses personnes affirment que la prise de créatine doit être accompagnée de glucose pour être plus efficace, ce qui signifie que la consommation d'hydrates de carbone rapides aidera la créatine à agir. C'est vrai, donc beaucoup de gens aiment ajouter du glucose, et d'autres aiment ajouter du jus de fruit ou autre, et c'est très bien ainsi. Mais je tiens à préciser que ce n'est pas le glucose qui aide la créatine à agir, c'est l'augmentation des niveaux d'insuline après la prise de glucides rapides, et l'augmentation des niveaux d'insuline augmente l'effet de la créatine.

 

D'après mon expérience personnelle, après avoir pris de la créatine pendant près d'un mois durant l'intersaison de CYCLE, j'ai pris du poids et de la circonférence très rapidement et ma force a augmenté plus vite. La créatine est donc un bon complément pour les personnes qui, comme nous, pratiquent des sports de force. Si je devais recommander un supplément, ce serait sans aucun doute la protéine en poudre. Si je devais recommander un autre supplément, ce serait la créatine. Et comme maintenant le prix de l'eau de créatine n'est pas cher, ce n'est pas ce que la biotechnologie de haute technologie, attraper double onze festival de shopping stockez-en assez pour manger une année. Cependant, nous devons faire attention à un autre point, à savoir que la pureté de la créatine est très importante. Dans des circonstances normales, il est nécessaire d'atteindre plus de 99,9% de la créatine, après que nous l'ayons prise dans le corps est utile. Si la pureté de la créatine est trop faible, non seulement elle n'aura aucun effet, mais elle causera également des dommages à notre corps.

Mais nous ne devons pas nous inquiéter outre mesure, car de nos jours, la créatine à faible teneur comme celle-ci est déjà assez rare sur le marché. Tant qu'elle est achetée par des canaux réguliers, il n'y a généralement pas de problème. Enfin, il y a une question commune, à savoir que la créatine s'agglomère facilement lorsqu'elle est humide. Si vous achetez de la simple créatine monohydrateSi le produit n'est pas mélangé à d'autres choses, tant qu'il n'y a pas de moisissure, qu'il n'y a pas d'odeur et que la couleur est toujours blanche, vous pouvez le manger, car il est très stable à température et à pression ambiantes. Tout comme le sel et le miel, il n'y a théoriquement pas de durée de conservation, mais en tant qu'aliment, les réglementations nationales doivent indiquer une durée de conservation. Tant qu'il n'y a pas de moisissure, pas d'odeur, la couleur est toujours blanche, vous pouvez manger, s'il y a un peu d'humidité, cela n'affecte pas, à moins que le goût et l'apparence ne changent, mais il faut quand même souligner qu'il s'agit de la situation théorique, une petite quantité de mots, manger un peu de leur propre nourriture est acceptable, après tout, la détérioration ne peut pas manger une personne à mort (chaque fois 5g environ, la quantité de placé là), si la quantité de grande, de manger pendant une longue période ou pris pour la vente, il est préférable de jeter ! Un ami m'a posé une question il y a longtemps, et le souvenir est encore frais. Il a dit qu'il était possible d'utiliser de l'eau chaude pour rincer la créatine et les protéines en poudre. La réponse a été : pas de problème. N'écoutez pas des informations périmées basées sur le chantage, et n'utilisez pas d'eau chaude pour rincer les protéines en poudre, etc. car cela détruirait les protéines. Sans parler de l'eau chaude, même l'eau bouillante ne pose pas de problème.