Wie kann man den größten Nutzen aus Sarkosin ziehen?
Die Rolle von Sarkosin besteht darin, dass es in fleischlichen Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt. Darüber hinaus enthalten Milch und bestimmte Pflanzen kleine Mengen dieses Nährstoffs. Die meisten Menschen können mit ihrer täglichen Ernährung 1-2 Gramm Sarkosin pro Tag aufnehmen. Vegetarier erhalten jedoch geringere Mengen. Da der Körper selbst etwas Kreatin aus Arginin und Aminoessigsäure synthetisieren kann, erhalten gesunde Vegetarier diesen Nährstoff auf der Grundlage dieser Synthese.
Es hat sich gezeigt, dass Kreatin die Muskelmasse erhöht und die sportliche Leistungsfähigkeit von Sportlern fördert. Vor mehr als 20 Jahren entdeckten Forscher, dass die sportliche Leistung durch die Einnahme von Kreatin und richtiges Training um 20% verbessert werden kann.
Wie kann ich Kreatin verwenden, um den größten Nutzen zu erzielen?
Kreatin wird normalerweise oral eingenommen. Um den Kreatinzyklus zu starten, ist ein Zyklus erforderlich. Dieser Zyklus dauert in der Regel eine Woche und umfasst die Einnahme von 20 Gramm pro Tag. In der anschließenden Erhaltungsphase werden in der Regel 5-10 Gramm pro Tag eingenommen. Die Erhaltungsphase dauert in der Regel 4 Wochen.
Sarcosin wird normalerweise in Pulverform verkauft. Einige Athleten halten jedoch Monohydratprodukte für wirksamer. Allerdings gehen die Meinungen darüber, welche Marke die beste ist, oft auseinander.
Normalerweise wird Kreatin in einer Flüssigkeit aufgelöst eingenommen. Die beste Wahl sind Sportgetränke oder Traubensaft. Traubensaft ist deshalb die beste Wahl, weil er die Freisetzung von Insulin im Körper bewirkt, wodurch die Aufnahme und Verwertung von Kreatin besser unterstützt wird. Es wird jedoch nicht empfohlen, Kreatin in säurehaltigen Säften aufzulösen, da dies zu einem schnellen Abbau führen kann. Manche Menschen finden, dass sich Sarkosin in kaltem Wasser nicht gut auflöst. Wenn dies ein Problem ist, kann stattdessen warmes Wasser verwendet werden. Verwenden Sie jedoch kein heißes, kochendes Wasser. Denn auch hier kann es zu einem schnellen Abbau von Kreatin kommen.
Wer ist kein guter Kandidat für die Einnahme von Sarkosin?
Menschen mit einer Nierenerkrankung oder Diabetes in der Vorgeschichte sollten kein Kreatin zu sich nehmen. Menschen, die nierenschädigende Medikamente einnehmen, sollten ebenfalls auf Sarkosin verzichten, es sei denn, es wird unter ärztlicher Aufsicht eingenommen. Darüber hinaus sind die Auswirkungen von Sarkosin auf schwangere Frauen bisher noch nicht vollständig geklärt. Daher sollten Schwangere dieses Ergänzungsmittel mit Vorsicht behandeln.