Wie nützlich ist Kreatin für unsere Fitnesspopulation? Um diese Fragen zu verstehen, müssen wir zunächst eines der grundlegendsten Wissensprinzipien kennen. Kreatin kommt hauptsächlich in den Muskeln vor, und seine aktive Form ist Phosphokreatin. Wenn wir Muskeln bewegen, verbraucht der Körper viel Adenosintriphosphat (kurz ATP), das heißt, Adenosintriphosphat wird gleichzeitig in Adenosindiphosphat (kurz ADP) umgewandelt, um unserem Körper diese Energie zu liefern. Aktionen wie die, die wir beim Sport ausführen, werden durch ATP versorgt, das sich durch eine sehr kurze Zeitspanne auszeichnet, die von einigen Sekunden bis zu mehr als zehn Sekunden reicht. Wenn unser Körper ATP vollständig verbraucht ist, werden unsere Muskeln haben keine Macht, wie unsere hocken, um Gruppen von zehn nach unserem Körper von Adenosintriphosphat, die ATP-Erschöpfung ist zu tun, dieses Mal der Körper, wie es zu tun?
Zu diesem Zeitpunkt wird das körpereigene Phosphokreatin die Phosphorsäure in Adenosindiphosphat, auch ADP genannt, umwandeln. Es wandelt ADP in ATP um, das die Muskeln weiterhin mit Energie versorgt. Die Einnahme von Kreatin ist also hilfreich, um die Ausdauer zu verbessern, die Muskelkraft zu steigern und die Größe zu verbessern. Wenn wir genügend Kreatin in unserem Körper haben, ermüden wir nicht so leicht und unsere Ermüdungszeit wird verlängert. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen überdurchschnittlich hohen Kreatingehalt in ihrem Körper haben. Der Grund dafür ist, dass Kreatin vom Körper aus drei Aminosäuren synthetisiert werden kann: Arginin, Glycin und Methionin, die Derivate dieser drei Aminosäuren sind. Die vom Körper selbst synthetisierte Menge ist jedoch sehr gering, so dass es eine andere Form der Ergänzung gibt, nämlich die Zufuhr über die Nahrung. Kreatin ist in der Regel in Fleisch enthalten, aber die Gesamtmenge, die mit der Nahrung aufgenommen wird, ist immer noch gering. Um 5 Gramm aus der Nahrung zu erhalten (ein gestrichener Messlöffel in einem Nahrungsergänzungsmittel), müssen wir etwa 2,5 Kilogramm Fleisch essen. Realistisch gesehen wäre es für einen Durchschnittsmenschen sehr schwierig, so viel Fleisch an einem Tag zu essen, außer für Bodybuilder, die das schaffen. Das ist der Zeitpunkt, an dem es klüger ist, zusätzliche Kreatinpräparate einzunehmen. Es gibt viele Arten von Kreatin auf dem Markt, die häufigste ist wässriges Kreatin, aber es gibt auch steroidales Kreatin, Zink-Magnesium-Kreatin und so weiter. Aber im Grunde genommen sind sie alle gleich, nur mit anderen Namen.
Die Verwendung von Kreatin: egal, was Kreatin brauchen eine drei bis fünf Tage der Auswirkungen Zeitraum, das heißt, zunächst auf unseren Körper im Inneren der Mangel an Kreatin zurück, und dann jeden Tag auf die Umsetzung der täglichen Dosis von 5 Gramm Kreatin, im Grunde genug zu verwenden. Klopfen Sie auf die Tafel zu betonen, sagte Kreatin Verwendung viele Menschen einen Fehler machen, das heißt, viele Menschen werden oft verwendet, um zu gehen, um vor dem Training essen. Aber diese Praxis nicht berücksichtigen, die Zeit der Absorption, Verdauung und Nutzung, Kreatin Verdauung, Absorption und Nutzung Zeit ist 5 bis 10 Stunden. Das heißt, wenn Sie Kreatin vor dem Training einnehmen, verwenden Sie im Grunde genommen immer noch das Kreatin, das sich am Morgen oder in der letzten Nacht angesammelt hat, und es ist nicht das Kreatin, das Sie vor dem Training einnehmen, das sofort nach der Einnahme eine Wirkung hat.
Außerdem sagen viele Leute, dass die Einnahme von Kreatin mit Glukose einhergehen muss, um effektiver zu sein, was bedeutet, dass der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten die Wirkung des Kreatins unterstützt. Das stimmt, und so fügen viele Leute gerne Traubenzucker hinzu, und andere fügen gerne Saft oder was auch immer hinzu, und das ist alles in Ordnung. Aber ich möchte klarstellen, dass es nicht der Traubenzucker ist, der die Wirkung des Kreatins unterstützt, sondern der Anstieg des Insulinspiegels nach der Einnahme der schnellen Kohlenhydrate, und der Anstieg des Insulinspiegels verstärkt die Wirkung des Kreatins.
Nach meiner persönlichen Erfahrung habe ich nach der Einnahme von Kreatin während der CYCLE-Saison fast einen Monat lang sehr schnell an Gewicht und Umfang zugenommen, und meine Kraft hat sich schneller verbessert. Also Kreatin funktioniert gut in Ergänzungen für Menschen wie uns, die in Kraft Sport beteiligt sind. Wenn ich ein Nahrungsergänzungsmittel empfehlen müsste, wäre es zweifelsohne Proteinpulver. Wenn ich ein anderes Ergänzungsmittel empfehlen müsste, wäre es Kreatin. Und wie jetzt der Preis von Wasser Kreatin ist nicht teuer, das ist nicht das, was High-Tech-Biotechnologie, fangen doppelt elf Shopping-Festival stocken einige genug, um ein Jahr zu essen. Allerdings müssen wir die Aufmerksamkeit auf einen anderen Punkt zu zahlen, das heißt, die Reinheit von Kreatin ist sehr wichtig. Unter normalen Umständen ist es notwendig, mehr als 99,9% des Kreatins zu erreichen, nachdem wir es in den Körper zu nehmen ist nützlich. Wenn die Reinheit von Kreatin zu niedrig ist, hat es nicht nur keine Wirkung, sondern es wird auch Schäden an unserem Körper verursachen.
Aber wir müssen uns nicht allzu viele Sorgen machen, denn heutzutage ist Kreatin mit einem so geringen Gehalt schon recht selten auf dem Markt. Solange es über reguläre Kanäle gekauft wird, gibt es normalerweise kein Problem. Schließlich gibt es noch eine häufig gestellte Frage: Kann man Kreatin in nassem Zustand essen, da es leicht verklumpt? Wenn Sie einfaches Kreatin-Monohydratnicht mit anderen Dingen vermischt, solange es keinen Schimmel gibt, keinen Geruch, die Farbe ist immer noch weiß, können Sie essen, weil diese Sache bei Raumtemperatur und Druck sehr stabil ist. Genau wie bei einfachem Salz und Honig gibt es theoretisch keine Haltbarkeit, aber als Lebensmittel müssen die staatlichen Vorschriften eine Haltbarkeitsdauer ausweisen. Also, solange es keine Form, kein Geruch, die Farbe ist immer noch weiß, können Sie essen, wenn es ein wenig Anbackungen ist nur ein bisschen Feuchtigkeit, es hat keinen Einfluss, es sei denn, der Geschmack und das Aussehen der Veränderung, aber immer noch betonen, dass dies die theoretische Situation, eine kleine Menge von Worten, essen ein wenig von ihren eigenen Lebensmitteln ist in Ordnung, schließlich kann die Verschlechterung nicht essen eine Person zu Tode (jedes Mal 5g oder so, die Menge der dort platziert), wenn die Menge der großen, zu essen für eine lange Zeit oder zum Verkauf genommen, ist es am besten, wegwerfen! Ein Freund stellte vor langer Zeit eine Frage, und die Erinnerung ist noch frisch. Er fragte, ob es in Ordnung sei, Kreatin und Proteinpulver mit heißem Wasser auszuspülen. Die Antwort lautete: kein Problem. Hören Sie nicht auf veraltete Informationen, die auf Erpressung beruhen, und verwenden Sie kein heißes Wasser, um Proteinpulver usw. auszuspülen, da dies das Protein zerstört. Von heißem Wasser ganz zu schweigen, selbst kochendes Wasser ist kein Problem.